我是一个篮球新手身高186体重190怎样能进步快些

　　对于身高186体重190的篮球新手来说，想要进步快些，关键在于全面提升自己的篮球技巧、体能和战术意识。以下是一些具体建议和训练方法，帮助你在篮球之路上迅速进步。

基础技术训练

1. 篮球基本功：从运球、投篮、传球等基础技术开始练习，确保掌握正确的姿势和技巧。这些基本功是篮球运动的基础，需要反复练习，直至熟练。
　　2. 篮板球与防守：利用身高优势，加强篮板球的争夺能力。通过练习防守技巧，提高防守意识和能力。

体能训练

1. 力量训练：通过力量训练增强肌肉力量，特别是核心肌肉群的力量，提高身体对抗能力。
　　2. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺功能，增强体能。
　　3. 灵活性训练：通过拉伸、瑜伽等训练提高身体灵活性，有助于在比赛中做出快速反应。

战术意识培养

1. 观察学习：观看高水平比赛录像或直播，学习战术打法，提高自己的战术意识。
　　2. 团队配合：积极参与团队训练和比赛，了解自己在球队中的角色和职责，与队友建立良好的默契。
　　3. 教练指导：接受教练的指导，学习战术理论和实战应用，不断提高自己的战术素养。

心理素质培养

1. 自信心：相信自己能够通过训练和努力提高篮球水平，保持积极的心态。
　　2. 抗压能力：学会在比赛中面对压力和挫折时保持冷静，调整心态，发挥出自己的最佳水平。
　　3. 专注力：在训练和比赛中保持专注力，不受外界干扰，全神贯注地投入比赛。

实践经验积累

1. 参加比赛：多参加各种比赛和训练营，积累实战经验，提高自己的比赛能力。
　　2. 反思每次训练和比赛后，反思自己的表现和不足，制定改进计划。
　　3. 持续学习：不断学习新的技术和战术，提高自己的篮球水平。

饮食与休息

1. 合理饮食：保证营养摄入充足，特别是蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配，为身体提供足够的能量。
　　2. 充足休息：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和体能储备。

作为一个篮球新手，要想进步快些，需要从基础技术、体能、战术意识、心理素质、实践经验和饮食休息等多个方面进行全面提升。只有综合发展，才能在篮球之路上不断进步，达到自己的目标。