每天坚持30个俯卧撑，会有什么变化吗？
很多人认为没什么用。但如果做的是完全标准的俯卧撑，每天练习必然会对胸肩手臂肌肉力量有所提高！
之所以这样说，是因为很多人的俯卧撑动作质量比较差:幅度小、塌腰、耸肩、撇肘..
这样的俯卧撑被很多人吹嘘为“我一组100个俯卧撑！”其实，还不如10个标准俯卧撑。
标准俯卧撑首先要求核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股。成为移动的平板支撑，锻炼核心肌群！
其次，沉肩姿态要稳定肩关节，上臂与躯干角度控制在45度以内，对肩关节稳定性和肌肉刺激性更好！
最后，运动幅度要最大，对肌肉的拉伸收缩更大，肌肉锻炼更好。速度要尽量放慢，避免惯性参与，提高肌肉刺激。
这样严格标准的俯卧撑，还有多少人可以一口气30个呢？很少了吧！以此训练还谈没训练效果？严格要求训练动作的质量，再根据个人能力调节训练计划，追求肌肉刺激。
无论是提高训练组数次数还是提高动作强度，只有逐渐提高训练强度，才可以让自身肌肉力量体能提高上去。
ps:还需要注意劳逸结合，肌肉刺激需要休息恢复，没必要每天练同一肌群。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
你可能想看：