1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可...
轻松的打造肌肉男: 1、坐姿肩侧举 训练部位:肩部肌肉(侧三角肌)。 起始位置:正坐于椅子上,双手自然下垂,手肘微弯,单手执装满水的水瓶。 动作:将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿耸肩。 2、坐姿三头肌伸展 训练部位:手臂后...
力量分最大力量;速度力量;力量耐力。 最大力量;是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 速度力量;是指人体在运动时以最短 的时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。 耐力力量;是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的...