建议暂时不要练肌肉。这个年龄段还是全身运动为好,跑步是最好的锻炼身体的方法。到了成年才练肌肉。 要想短时间有效,除了要有大运动量的训练外,更重要的是吃蛋白质高的食物,和充足的睡眠! 食物例如,牛肉,鸡蛋清,牛奶,鸡胸肉等。还要吃一些...
对于刚入门健身的新人,如果你在家训练,需要准备一副可调节重量的哑铃。 如果你的力量非常薄弱,那么可以直接选择固定重量的哑铃,正常在5KG以下。 那么到底该如何制定哑铃健身计划呢?下面我来详细分析一下。 1.在家需要购买的器械既然你选择了哑铃...