产后多久可以“减肥”？

都说减肥是女人终身的“事业”，对于产后妈妈们来说，减肥更是一个亘古不变的话题。我的微信群里有位“励志妈妈”，产后成功减重40斤，看她发布的照片，已经完全恢复了少女时期的身材。其他妈妈看到后纷纷询问：

“什么时候开始减的？花了多长时间？”

“我现在还在哺乳，是不是要等断奶了才能开始减肥？”

“我是剖宫产的，感觉自己还没恢复好，减肥计划是不是还要再等等？”

今天我们就来聊一聊产后“减肥”的话题。

1、产后减肥，先摆正心态

宝妈们生产完多多少少都有些“身材焦虑”，但是产后减肥的前提是必须要在保证自身身体的健康的基础进行。如果采取一些激进的减肥方法，比如过度节食、运动强度过大，势必会影响到健康。

根据研究，产后每周减重500克是相对科学合理的预期，不论是否母乳喂养。也就是说，宝妈们要想恢复到产前状态，最少大概也需要6个月左右。

不过有个好消息是：母乳喂养是帮助减轻体重非常好的一种方法。因为在整个母乳喂养过程当中，宝宝每天摄入的乳汁当中有一半的能量和热量是来自于脂肪的。所以，妈妈们身体里面的部分脂肪在母乳喂养过程当中会被宝宝带走哦。

2、产后减肥，需要量力而行

很多人宝妈会问，我到底什么时候可以开始减肥？

对女性而言，产后身体大部分器官机能回归到孕前状态需要6~8周时间。如果需要做一些强度中等、强度大的有氧或无氧运动，建议在产后42天之后进行。

3、产后减肥，饮食很重要

对于母乳喂养的妈妈，那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类不要多喝。这些汤里脂肪、嘌呤的含量太高，不但容易堵奶，还会让减肥的目标遥遥无期。

从孕期开始，我们就要有意识的控制饮食（不是刻意节食），产后也是如此，多选择营养密度高的食物，如水果（榴莲除外）、蔬菜、坚果、禽肉蛋奶……少食那些高能量低营养的食物，如蛋糕、面点、油炸食物、荤汤……少食多餐，避免过度饮食。

黄大夫：怀孕分娩的过程会让我们的体形或多或少发生变化，健康的身体的产后恢复的第一目标！各位宝妈们，不必“身材焦虑”，要相信，你们就是最美丽的人！