睡觉减肥方法有用没有 晚上拼命喝水可以减肥吗

晚上拼命喝水可以减肥吗

晚上睡觉之前不要喝太多的水，不仅起不到减肥的效果，有可能会导致身体发胖的现象，因为在这个时候通常活动量会减小，有可能会导致脂肪堆积产生发胖的现象。在睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食物，这样也是有助于减肥的，而且也要控制饮食。

睡觉减肥法管用吗

睡觉减肥法有一定的用，但是效果不是特别明显，因为睡觉的时候人体的代谢也相应的降低。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些有氧运动

熬夜减脂餐该怎么吃

多吃清淡食物，吃含维生素B族的食物如：苹果，梨，香蕉等。

多吃动物蛋白和植物蛋白如：蛋类，豆类，动物肝脏，鱼，虾，花生，杏仁等，有助于新陈代谢，保护神经细胞，营养神经，提供能量。

1 建议晚餐选择低热量、高蛋白、低碳水化合物的食物。
2 选择低热量的食物可以减少热量摄入，有助于减脂。
高蛋白的食物可以增加饱腹感，避免过度进食。
低碳水化合物的食物可以控制血糖水平，避免糖分转化为脂肪。
3 例如，可以选择鸡胸肉、鱼、海鲜、豆腐、蔬菜等低热量高蛋白的食物，减少米饭、面条等碳水化合物的摄入。
同时，可以适量添加橄榄油、坚果等健康脂肪，增加口感和营养价值。

（1）水煮菜。对于晚上减脂餐如何安排这个问题，晚餐的时候一定要尽量少吃一些，尽量多吃些低热量的食材。在这个情况下建议选择一样或者几样低脂高膳食纤维的蔬菜，然后通过水煮的方式，煮熟后加入少许食盐或食醋调味即可，吃下去以后饱腹感极强，是可以很好地控制热烈的摄入的。

（2）紫薯银耳羹。一碗紫薯银耳羹就可以安排。首先紫薯和银耳都是热量很低的食材，再加上紫薯的饱腹感非常强，可以很好地帮助晚餐过后不会饿肚子，再加上紫薯富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，对促进排便和减肥瘦身都是非常有帮助的。晚餐的时候胃口不好，这个时候一晚紫薯银耳羹简直是再合适不过了。

（3）牛奶燕麦粥。减肥的晚餐一般以6~7分饱为宜，推荐大家如果不知道吃什么减脂餐的，可以为自己煮一碗营养丰富的牛奶燕麦粥，因为用燕麦来代替主食是减肥晚餐最好的选择之一，它富含膳食纤维，可以

熬夜时的瘦身美食:土豆 如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。

吃过晚饭后还是建议大家早睡，睡着了就不会再想吃东西了，即使有一点点饿，忍一忍也过去了，对于意志力根本不算挑战。

如何正确减肥方法

首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。

首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不吃精米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。

其次，加强体育锻炼，有氧运动和无氧运动要结合起来。有氧运动可以选择慢跑、跳操、游泳、羽毛球等运动。无氧运动可以选择一些瑜伽、帕梅拉等，训练局部肌肉。

最后也是最重要的，就是每天保证喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3个月的时间减了20斤，也都是正常吃，没有节食，坚持锻炼身体，早睡早起，多喝水。

总之，想要瘦身就是贵在坚持，坚持总会成功的。

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

——居家瘦谭小军

第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好
第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆

第三，徒手健身。

健身人群分布在各个领域，有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校，还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行，适合于各个领域的人群。

比如，在家里，或者学校宿舍，又或者在办公室，我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台，做上斜俯卧撑，这个可以锻炼到我们的臂力，背阔肌，胸肌等等。除了俯卧撑，还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。

运动的方式是多种多样的，只要选择两三个合适自己的，坚持下来，一定会有不一样的变化。

最后，如果有条件的话，建议入手一个瑜伽垫，这样可以做的运动就会更多，也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外，温情提示，运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点，科学一点，减少身体损伤的可能性。

不吃主食来瘦身肯定是错误的

因为每天的食物当中，碳水化合物提供了一半以上的能量，这是一个非常科学而且对身体非常有益的比例。

不吃主食，就相当于少吃了一半的食物，这那这其实就是节食嘛。

只不过呢，这种方法很巧妙，它只是去掉了主食这一类食物，你会觉得特别简单，特别容易上手。但是它的原理还是少吃，就是当你消耗的热量大于你吃进来的热量，那你就会瘦的。

但是呢，同时变化的还有基础代谢，基础代谢会下降，也就是导致我们之后会反弹的重要原因，那什么是基础代谢呢？

基础代谢就是在我们不做任何的运动，我们的呼吸、脉搏跳动、血液流动、消化系统的运行等，它都需要消耗的能量。

所以我们每天都要吃饭是要来维持生命的。

我们的身体其实是一台特别精密的仪器，当它发现没有食物进来，能量不够了，就比如登山遇险啦，旧社会遇到了饥荒啦，这个时候食物匮乏，身体发现吃进来的能量不够它的消耗，它就会赶紧通知各个脏器，节能减排，我们要以最小的能量消耗让主人生存下来。

可是，当我们节食减肥的时候，身体就是有这样的反应的。那我们的基础代谢就会下降。

可是你总不能一直不吃吧？终于有一天你说不想节食，要好好吃饭了。

那食量是可以瞬间回归的，可是基础代谢降想要回来可是不容易的。那吃进来的那么多热量就消耗不掉了。而易胖体质的人就是这种情况，吃进去的热量远远大于你每天的基础代谢率，身体也早已经习惯每天都储存能量，就算吃的再少也会造成喝一口水就会发胖的情况，而易受体质吃的多一点也不会出现这种情况。

那么更好的瘦身方法就是想方设法的提高我们的基础代谢率并且改善我们的体质，以下这三点都可能很好的来帮助我们提高基代改善体质。

1、充足的睡眠时间

睡眠时间代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。

2、不能忽视的早餐

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。

早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。

即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。

3、调理体质的方法

如果在不知道怎么调理体质，可以多看一看别人调理成功的经验，挑选一个合适自己的调理方法，如果你是身体容易感到沉重与疲倦，皮肤缺乏弹性，身体容易浮肿，喜欢吃甜食，总是昏沉想睡，容易晕眩，感到头痛一边都是寒湿呆滞，可以用乐必达贴来进行温养调养，用一段时间乐必达后上厕所次数会增多，身体发暖就是易胖体质转向易受体质。

如果都能沉下心想一想，我们的身体不可能会害自己，它只是一直为了满足我们的各种需要，如果想瘦下来有很多种办法可以选择，而节食只是极端时的一种做法，我们大可不必这么做，

不妨去试试提高基代改善体质，有用又不伤身体，何乐而不为呢。

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