DHA排名脂肪酸知识的详细信息

说到Omega-3脂肪酸可能大家有些许陌生，但说到深海鱼油，大家就明白了。

其实Omega-3脂肪酸是一种人体饱和脂肪酸，因为人体不能自行生产，因此被成为必需脂肪酸；主要包括三种：ALA（亚油酸，存在于植物中的油），EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。

Omega-3 脂肪酸，主要存在于植物油、亚麻籽、核桃和多脂鱼等食物中，也存在于补充剂中，如鱼油、藻油。

那么，omega-3 脂肪酸具体有哪些好处呢？如果要补充其中最重要的DHA，怎么挑选好，直接看DHA排行榜选可以不？今天我们就一起来了解清楚吧！

一、omega-3 脂肪酸的好处

Omega-3 有助于心脏、肺部、免疫系统和内分泌系统的各种功能，以及激素的产生。已经研究了这些营养素在以下方面的作用：

1、减少心脏病

2、降低血压

3、改善甘油三酯

4、婴儿和成人大脑健康

5、癌症预防

6、眼睛干涩

7、记忆

二、omega-3 脂肪酸（DHA）补充剂的益处

对于某些人群，补充剂是有益的。

DHA 因其在支持孕妇子宫内胎儿大脑和眼睛发育方面的作用而受到研究。

研究人员发现，与补充 200 毫克相比，每天补充 1000 毫克 （mg）（相当于 1 克）DHA 的女性早产率较低。

然而，更多并不总是更好。

一项研究发现，每天摄入超过 1000 毫克 omega-3 脂肪酸的人患心房颤动（AFib）的风险增加，这是一种常见的心律失常（心跳不规律或速度不正常）。

这项研究与之前的研究相矛盾，之前的研究表明摄入 omega-3 可以减少心房颤动。

研究表明可能存在剂量效应：少于 1000 毫克/天与降低 AFib 风险相关，而超过 1000 毫克/天与更高风险相关。

需要更多的研究来确定剂量效应。

三、有益于宝宝大脑和眼部发育的DHA，怎么补充好？

DHA，相信是各位妈妈都会关注到的，毕竟是跟宝宝的大脑和眼部的发育有关。

DHA即二十二碳六烯酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族成员，俗称“脑黄金”，是胎儿大脑细胞的重要组成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对胎儿及婴幼儿智力和视力发育至关重要。

胎儿期的DHA均来自母体，在孕期最后三个月是积累DHA的高峰期，这时孕妈妈应该保证足够的DHA摄入量，近年来发现，DHA对降低早产儿几率也有一定作用。

宝宝出生以后，大脑及视觉发育进一步发育，仍然需要持续摄入足够的DHA。

那么，DHA如何补充好呢？DHA是必需的营养素，必须从饮食中或通过补充剂摄取。

考虑到日常食物中的DHA很不稳定，且含量有限，就算添加核桃、深海鱼等作为日常饮食，也不确定是否达到规定标准，而且还存在易过敏风险。

所以，一般都建议孕妈妈和宝宝们采用DHA制剂这种更为简单方便且更有效的补充方法。

三、DHA补充剂怎么挑选？直接看DHA排行榜选可以吗？

随着DHA越来越火爆，和随着大众对DHA有了更科学的认知，慢慢的“DHA十大品牌排行榜”也成为了网络名词。

对于孕妇和孩子吃的东西，大家都不敢乱选，肯定会选择安全、放心、品质好的产品，因此很多人首先会想到十大品牌，并觉得DHA十大品牌是大众推选的结果，是经过市场考验的产品，选择十大品牌很放心。

事实上，这些榜单的可信度并不高，很多都是商家自己搞的，为的就是推自家品牌。所以，大家要有自我判定的能力，其实选择DHA，这4点是关键：

1、看品牌：一定要选择有品质保障的品牌，比如通过了FDA、EFSA等欧美权威机构认证的牌子。

2、看来源：选藻油DHA优于鱼油DHA，藻油DHA来源深海藻类，不含EPA，没有腥味，宝宝接受度高，而鱼油DHA来源深海鱼类，EPA含量高，腥味重，容易有重金属超标的风险。

3、看成分：配料表简单纯净，选有明确藻油种类和DHA含量的，且没有添加人工色素、香精、防腐剂。

4、看包装：DHA油脂遇光线容易氧化，建议选择避光性好的瓶装，最好是一粒一粒软胶囊包装的更合适，保存和拿取都方便，还干净卫生。

总之，只要学会上面4点挑选DHA的技巧，很容易就能选择到优质的DHA。