当前位置：首页 > 健康养生 > 正文

水果减肥法5天瘦10斤不反弹水果减肥法三天瘦8斤

水果减肥法三天瘦8斤2 1、首先想要利用水果减肥法在三天之内瘦8斤的话，就一定要连续这三天只吃水果，其他的东西是不可以吃的。可以拿水果来代替你的一日三餐。

文章目录：

水果减肥法三天瘦8斤
水果减肥法5天瘦10斤

一、水果减肥法三天瘦8斤

水果减肥法三天瘦8斤

　　水果减肥法三天瘦8斤，水果减肥法的好处是减肥期间不用饿肚子。水果是我们维持身体机能的重要途径，吃水果可以舒缓我们的心情，有些水果对三高人群的重要性不言而喻，以下分享水果减肥法三天瘦8斤。

　　水果减肥法三天瘦8斤1

　　 1、苹果瘦身法

　　这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且拆橘其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。

　　注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，穗御虚更会使身体比之前更肥胖。

　　 2、菠萝瘦身法

　　菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以减轻2至3千克的体重。

　　注意事项：菠萝含有的.酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。

　　 3、香蕉瘦身法

　　1、白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。

　　注意事项：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。

　　 4、西红柿瘦身法

　　一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1。5克蛋白质、0。3克脂肪、6。3克碳水化合物、1。4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等，虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的。每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。

　　注意事项：这个方法虽然可行，但西红柿本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，猜燃没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。

　　水果减肥法三天瘦8斤2

　　1、首先想要利用水果减肥法在三天之内瘦8斤的话，就一定要连续这三天只吃水果，其他的东西是不可以吃的。可以拿水果来代替你的一日三餐，如果说你感觉这样吃不饱会很饿的话就可以一直吃水果吃到饱为止，因为水果不管吃多少也不会胖的。

　　2、在选择水果上一定要选对，应该尽量选择含糖较少的水果。家里都有并且最容易买到又不是很贵的水果当属苹果，它的减肥效果很多人也都知道，但是吃的时候最好选择红苹果和已经熟透的苹果，最好不要选择青苹果。因为青苹果太酸对胃不好。

　　3、如果感觉一直吃苹果腻得慌的话，可以和其他水果搭配的吃，比如你可以把苹果，草莓先洗干净切块，然后把香蕉也剥皮切块，最后把这些水果全部都放到一个干净的容器里，倒入酸奶，就可以变成一个美味的沙拉，可以改一下口味，当然沙拉最好是中午吃，不用担心酸奶刺激胃，并且中午要比其他时候更容易消化。

　　4、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或是没有刺激的茶水，在减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖*因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　5、不要以为水果减肥法三天瘦8斤这个方法只需要坚持你减肥的那三天，三天后的饮食也要注意否则会反弹的很厉害。第四天的时候，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，不要立马去吃火锅啊什么的，很容易引起肠胃不适。

二、水果减肥法5天瘦10斤

水果减肥法5天瘦10斤

水果减肥法5天瘦10斤，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，吃水果也能起到减肥的效果，现在和我一起看看水果减肥法5天瘦10斤的减肥知识。

水果减肥法5天瘦10斤1

1、苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，热量低，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

2、西瓜

西瓜含有94%以上的水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，提高新陈代谢;丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够减少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且炎热天气吃西瓜，还能解暑，一举多得。

3、猕猴桃

猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

4、葡萄柚

因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸伍纤，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

5、柠檬

柠檬含柠檬酸，当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的'糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。另外，柠檬富含维生素C，还是美容佳品哦。

水果减肥法怎么做？

1、不要把水果当正餐

把“水果当饭吃”是一种不可取的水果减肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果当饭，你会比平常多吃大量水果，摄入过多糖分。这些糖分会转化成脂肪，让你变胖。其次，长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

2、两餐之间吃水果

吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯，但这样的习惯并不利于水果营养吸收，还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

3、少把水果榨汁食用

果汁的减肥效果并不及水果。在榨汁时，人们喜欢把渣去掉，这样子会减少水果中的纤维。这样一来，喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。

4、轻断食减肥

相对一般断食来说，轻断食是一种相对轻松、科学的减肥方法。一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，这时候就可以考虑以水果充饥。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里总摄入量在500以下。

水果减肥法5天瘦10斤2

1、红西柚

红西柚维生素C成分丰富多彩，糖份又算不上太高，假如以吃一颗红西柚来替代某一餐，发热量自然低。倘若别的餐的发热改键量也控制得当，一段时间出来当然会瘦下，只由于空肚可能吃不消酸值，引起的胃肠疼痛。红西柚因容积很大，跟一些柳丁、草莓苗类小容积的新鲜水果较为来，发热量可就不一定低，假如你很多吃，对身心健康也不太好。

2、苹果

这一比死更不舒服的瘦身法被称做节食减肥法中最有效的，但可以成功人士屈指可数。方式是三日内只食苹果，生吃、烤串、打汁、熬汤悉随尊便，不限总数，如是者三日能减3至5KG。留意：要留意隔7号才能食第2次，每一次亦不可以食超出3日，不然随时随地会营养不良，乃至厌食症。3日後要食粥或菜，等人体融入了至才可刚开始一切正常饮食搭配!

3、西红柿

西红柿基本上全归水造，食之饱肚，热量又低(每200克含30热量)，用于减肥瘦身较为适合。但西红柿除开维生素C外就别无其他营养成分，因此最好是的西红柿瘦身法是：早饭同午饭一切正常饮食搭配并要留意营养成分，均值每顿饭摄取约600热量腔歼仿;晚饭就用西红柿替代。那样轻松就可以将每天的热量维持在1400上下。

4、甜瓜

甜瓜可以有利排尿、促进消化、去水肿。甜瓜的水份成分，真并不是一般新鲜水果能够比得过的，它94%以上全是水份，能够协助清除身体不必要的水份，使肾功能保持一切正常的运行，清除水肿的状况。甜瓜中的胺机酸，有有利排尿的作用，但并并不是频尿，排尿增加，人体的内毒素可以圆满被排出来，基础代谢当然就会更好，针对饮酒所造成的眩晕疲惫感，它解醉的实际效果也蛮好的。

实际上，用水果减肥法做到5天瘦十斤的实际效果，是产生在许多减肥瘦身女士的身上的事儿，而女性朋友在选用水果减肥法的情况下，甜瓜、西红柿、红西柚和苹果这四种新鲜水果，便是在减肥瘦身中能用来服用的对减肥瘦身合理的新鲜水果，自然，适度的锻练也是取得成功减肥瘦身的必要标准。