吃什么东西减肥最快最好最安全

减肥的关键点是少吃，但需建立在营养均衡的前提下。日常应多吃低热量、高饱腹感的食物，减肥效果显著。

吃什么减肥效果快？

1、红薯

100克红薯的热量达到86大卡，脂肪含量低，含丰富膳食纤维，饱腹感强。

2、燕麦

燕麦不仅含膳食纤维和蛋白质，而且含B族维生素，可促进新陈代谢，参与脂肪燃烧。

3、鸡胸肉

鸡胸肉属于低脂肪、低热量、高蛋白质、饱腹感较强的食物，是减肥者的不二选择。

4、火龙果

火龙果是低糖、低热量水果，可促进胃肠道蠕动，利于粪便排出。

5、葡萄柚

100克葡萄柚热量仅33大卡，含大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感；同时也含果酸，可刺激肠胃黏膜，有效抑制食欲。

6、白萝卜

100克白萝卜热量仅23大卡，其中含天然芥子油和胆碱物质，前者可帮助脂类物质代谢，后者可促进肠道中油脂分解。

7、冬瓜

100克冬瓜热量仅9大卡。其中含丙醇二酸，可抑制糖类转化成脂肪，避免脂肪堆积，加快机体代谢。

8、菠菜

菠菜中含有维生素C和K、类胡萝卜素，同时也含有钙铁和膳食纤维，利于肠道蠕动。

9、韭菜

韭菜是低热量、高膳食纤维的蔬菜，可促进肠道蠕动，利于排出体内代谢废物和油脂。

10、海带

海带不仅热量低，而且含丰富的钾和碘，可加快脂肪和糖原分解速度，促进脂肪燃烧；同时也含有海藻酸，抑制机体吸收脂肪。

其实生活中还有很多食物有助于减肥，如黄瓜、西红柿、芹菜、羽衣甘蓝和苦瓜等。