人体推荐饮水摄入量可以自我评估了中国居民膳食指南(2022)

水是构成人体成分的重要物质并发挥着重要的生理作用，足量饮水是机体健康的基本保障。

在不摄入水分的情况下，人类大约只能存活3天时间，而在剧烈运动情况下，或处于炎热潮湿的环境中，人体脱水的风险会大大增加。

饮水不足是导致中暑、泌尿和肾脏疾病以及心血管衰竭的危险因素。

人体推荐饮水摄入量

可以自我评估了

中国居民膳食指南（2022）建议在温和气候条件下，低身体活动水平成年 男性每天饮水1700mL，成年女性每天饮水1500mL。但由于人体需水量受到环境、生活方式和机体代谢水平等多因素影响，每个人的需水量存在差异，亟需综合考虑各种影响因素对个体推荐饮水量进行精确评估。

江苏省疾病预防控制中心环境与健康所（地方病防制所）研究团队参考并优化了中国科学院深圳先进技术研究院2022年发表在Science上的全球首个人体水周转量预测公式 [1] ，并结合本团队对本地区人群饮水摄入量调查结果 [2] 开发出国内 首个针对个体的推荐饮水摄入量评估模型，个人在输入年龄、体重、身体活动水平、环境温湿度等参数后即可求出相应的每日饮水推荐摄入量。

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您的推荐饮水量吧！

健康饮水小贴士：

1. 足量饮水，少量多次

2. 推荐喝白开水或茶水

3. 少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水

由于人体饮水摄入量受诸多客观因素影响，本预测模型仅考虑健康状态下人群饮水摄入量，不考虑非健康状态如腹泻病人，或孕妇等特殊人群，评估结果仅供参考，谢谢您的参与和关注！

参考

[1] Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science 2022 25;378(6622):909.

[2] Zheng H, Fei J, Zhang L, et al. Risk factor analysis of insufficient fluid intake among urban adults in Wuxi, China: a classification and regression tree analysis. BMC public health 2020, 20(1):286.

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江苏疾控（微信号：jscdcwx）

供　　稿：环境所

美工编辑：江苏疾控微创团队

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