自行车运动的好处和坏处 自行车运动项目介绍

山地自行车运动 山地自行车运动是一种在自然山丘、陡坡和崎岖山路等条件下进行的自行车体育运动。由于需要走过非常激烈的路线，因此需要具备很高的身体素质和骑车技巧才能完成这项运动。山地自行车的车架比较强壮、轮胎宽厚。

文章目录：

1. 自行车运动项目介绍
2. 自行车运动有几种类型?它们分别是一种什么样的运动?
3. 自行车有哪些运动形式?
4. 骑自行车可以锻炼什么部位?

一、自行车运动项目介绍

说起自行车运动，大家应该都是耳熟能详，这个运动依然成为我们生活中的一种时尚，深受众多人的喜爱，尽管很多人喜欢这项运动，但不一定了解这项运动的具体情况，下面就和大家一起分享一下自行车运动介绍吧。

工具/材料

• 01 自行车运动简洁：

  是指以自行车为工具比赛骑行速度的一项体育运动，在1896年自行车运动被奥林比克运动会列为正式比赛项目，在1900年国际自行车联盟成立，伺候相继举办了多种比赛。

• 02 自行车运动种类介绍：

  自行车一共分为四种，首先是场地自行车，是指在场地内进行的自行车运动，场地自行车州穗比赛被称为“圆形场地”，场地赛中的自行车只配有一个齿轮，无闸。扰迹缺使用最先进的技术和器材，目的也只有一个，那就是尽可能的加快自行车的速度。

• 03 其次是公路自行车和普通自行车，公路自行车的骑行速度是要比普通自行车更快，业余爱好者稍加训练就可以达到一小时三十五千米的水平。

• 04 最后是山地自行车，山地自行车起源于美国，是美国青年为缓辩了追求花样刺激，在摩托车比赛的越野场地驾驶自行车进行花样比赛从而诞生发展处的一种车型，最早的山地自行车用于越野，是一位美国的大学生把普通自行车改装成了山地车式样，从而逐渐流行。

• 05 以上就是自行车运动的介绍了，中国的自行车运动于1913年左右由欧洲传入，从1940年才开始举办各种不同的大小型自行车比赛。

二、自行车运动有几种类型?它们分别是一种什么样的运动?

自行车运动是指以自行车作为工具，比赛的体育运动自行车是我们日常生活当中比较普遍的出行。那大家知道自行车运动有哪几种类型吗？他们分别是一种什么样的运动呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲自行车运动有哪几种类型，他们分别是一种什么样的运动？

自行车运动，它分为场地自行车，，山地车，冰上自行车和公路自行车。场地自行车是指在主要场地内进行活动的自行车他的比赛好消神称为圆形场地场地赛当中采用的自行车只配有一个齿轮，场地自行车运动是一项富有挑战性的运动，他的比赛激烈程度，现场的刺激画面让观众们沸腾起来，他往往能够营造一种热烈而友好的气氛，能够让运动员在竞争当中更好地发挥挑战精神，与顽强的意志。场地自行车是桥型在一八六八年巴黎举行的自行车比赛当中出现的，此之后，得到了世界的关注。而公路自行车是在比赛时所有运动员位于起点线集体出发以运动员到达终点的顺序来排列名次的公路自行车，它最初起源于一八九六年的第一届现代奥运会。

而山地车它起源于美国，它是在摩托车比赛的越野场地上驾驶自行车进行花样比赛的一种项目。在一九九零年国际自行车联盟承认了友亏这一项运动在一九九一年首次举行了赛。冰上自行车，它是一项趣味娱乐和健身的一项体育运动，它的普及比较广泛，到冬季就会成为冰上娱乐的热门。是在山里面的崎岖道路上进行的一项体育运动，山地自行车，它起源于20世纪70年代，在1990年，美国举行了第一届，之后，经过六年之后，它就进入了奥运会的正式比赛项目。

以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。

三、自行车有哪些运动形式?

自行车运动方式一：有氧骑车法　　

以中速骑车。一般要连续骑行30分钟左右，同时留意加深呼吸，对心肺功能的进步很有好处，茄扰对减肥也有殊效。

自行车运动方式二：气力型骑车颤锋旦法　　

雕塑双腿。即根据不同的前提用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效进步双腿的气力或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

自行车运动方式三：强度型骑车法　　

加强心血管系统。首先划定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

自行车运动方式四：间歇型骑车法　　

锻炼心脏功能。骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如斯交替轮回，可有效地锻炼心脏功能。

自行车运动方式五：脚心骑车法　　

推拿穴位。用脚心部位接触踏板，可以起到推拿穴位的作用。详细做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

自行车运动方式六：车座高度　　

自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来，以车座较低并有5。～10。的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多:一是低车座蹬基洞车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久力;二是车座低，人的位置相对降低，可减少，也便于伏在车把上，缓解上肢疲劳;三是车座低，微微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕;四是车座低有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

自行车运动方式七：行车速度　　

骑自行车出游选择好适当的速度也非常重要。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应保持在每小时15 千米左右，体力好的可加快到每小时20千米。切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停。途中每2～3个小时休息1次，不要想停就停，应坚持到一定时间或到预定地点再休息在特殊的道路条件下行车，掌握适当的行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度。

四、骑自行车可以锻炼什么部位?

骑自行车可以锻炼大脑、心肺、下肢、颈、背、腹、腰以及关节、韧带等部位。

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。 

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。 

1.健身作用 

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。 

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。 

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 · 

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。 

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。 

2.注意事项： 

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。 

3.运动量的掌握： 

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。

以上是问答百科为你整理的4条关于自行车运动的问题，希望对你有帮助！更多相关自行车运动的内容请站内查找。