蛋白质减肥法的正确吃法 肥胖减脂是否需要补充蛋白质

文章目录：

1. 肥胖减脂是否需要补充蛋白质
2. 减肥期间有没有必要吃蛋白粉

肥胖减脂是否需要补充蛋白质

您好，我是爱跑步的程序猿。我来回答您的问题。

最近在看一本书叫<跑步圣经>，书中就详细介绍了我们体内能量的种类以及消耗。体力能量主要为脂肪，蛋白质，糖和，三磷酸腺苷和碳水化合物。而我们体内的脂肪在燃烧的时候需要借助蛋白质。所以在减脂的同时也在消耗蛋白质。因此建议您及时补充蛋白质

蛋白质是人体主要营养物质之一，不可缺少，当你的身体属于减脂的阶段就更需要。机体的健康是基于营养成分的适宜比例，当脂肪减少到一定的量时，身体为了维持生理正常功能，会启动蛋白质分解成氨基酸供能，也就是说这时候身体里的蛋白质有可能会减少，因此在减脂的过程中，需要保证机体蛋白质是充足状态。

蛋白质对机体的重要性：

构成人体的组织。蛋白质是构成机体组织，器官的重要成分，可以说是没有一个组织及器官是不含蛋白质。除其之外，组织中的细胞也是具有80%是蛋白质，维持细胞的修复以及更新。

调节生理功能。比如说酶蛋白，它就具有促进食物消化，吸收和利用的作用；免疫蛋白，可以维持机体免疫功能的正常作用；血红蛋白，能携带，运送氧的作用，可以提高脂肪的分解等等。

提供能量。人体的三大供能物质有碳水化合物，脂肪，蛋白质，当减肥减脂的过程中，身体的能量供应主要利用蛋白质分解产生能量来维持。因此蛋白质不是能缺乏，否则易影响身体组织及各个脏器出现不适的症状。

当然需要。

原因：一，蛋白质是人体三大营养元素之一，要做到营养的均衡。同时蛋白质也是肌肉的组成部分，如果不能补充足够的蛋白质摄入，减脂期会导致肌肉过多的分解，我们减脂减脂，如果肌肉流失太多就得不偿失了。摄入足够的蛋白质还能提高基础代谢。

第二，蛋白质的食物生热效应最高，可达百分之三十，食物的生热效应是什么意思呢？就是人体消化食物所需要的能量，是这个食物本身能量的30%，而碳水和脂肪都不如蛋白质，如图。

第三，蛋白质的饱腹感。一克蛋白质和一克碳水的能量都是4大卡，而蛋白质的饱腹感要强于碳水。如我们吃的一些红肉类食物。

其实人体的胖瘦，大的方向的能量守恒，摄入的能量小于消耗的能量，人就会变瘦，所以三大营养元素总的能量摄入是我们首先要考虑的。其次才是三大营养元素的比例怎么吃。

最后，补充一条，好多练得好的健身运动员或者健身爱好者，他们在减脂期的蛋白质摄入比例，相反会超过增肌期。

减肥期间有没有必要吃蛋白粉

随着健身营养品的普及很多人开始慢慢认识各种各样的健身补剂。其中蛋白粉总是拿来与药物，激素，和不太好的营养补剂来比较。其实还是要学会去接纳这类和健身息息相关的营养补剂，我们在之前的文章里面有介绍过蛋白粉的作用以及不同类别的蛋白的特点。

最早听说过一桶价格较贵的正品蛋白粉会拿出来分别平均倒入五桶其他品牌的桶里进行再次打包封装。一桶变五桶的欺诈行为也让很多健身爱好者在喝蛋白粉上栽了跟头。那如果是这种情况不管是增肌还是减脂都会给训练效果大打折扣。

所以我们在讨论之前我们需要排除一切假货的可能，蛋白粉里最主要的成分就是乳清蛋白，这个蛋白粉好不好就主要看里面所含的乳清蛋白的含量多不多？比例高不高？那到底跟减脂有什么直接或间接的关系，大家可能知道我们减脂时的饮食大多数属于低碳循环饮食，其实低碳的同时需要增加大量的蛋白质摄入，才能达到减脂的目的。

从新中国成立以来我们国家为了让每个人都能吃饱饭，大力发展农业我们国家也逐渐变成农业大国。这些谷物成了我们每天餐桌上量最大的一大营养素。碳水的增加直接导致身体糖的转化加快，过多的糖会在肝脏内转化为脂肪。对于一些身体胰岛素敏感的人来说突然这么多的碳水化合物摄入简直是噩梦，蛋白质补充不足造成身体肌肉不能修复，慢慢进入长胖的恶性循环。

1、蛋白粉对减脂的作用

大家应该知道减脂需要制造热量缺口，虽然增加肌肉不能直接消耗脂肪，但是肌肉的增长可以直接提高我们身体消耗热量的能力，而蛋白质就是我们增加肌肉的燃料，为我们的肌肉添砖加瓦，还能持续的消耗热量，使我们变得越来越强大。蛋白粉里的乳清蛋白就是我们增肌减脂的高效营养素。

2、蛋白粉中蛋白质的食物热效应

曾经有人做过一个实验并给出一个选择题，哪种食物在进入到肠胃后更容易消化？A口香糖B鹅肉C剃须刀片D肉肠。答案就是C剃须刀片，这个问题说明并不是越软的食物越容易消化吸收，反而鹅肉这种自然食物的蛋白质以它特有的食物属性需要更多的热量来消化吸收它，它的食物热效应也成为减脂人群摄入的三种营养素当中群的重要营养素之一。所以一些酪蛋白粉就能为减脂人群提供最佳的优质蛋白质帮助她们减脂。蛋白粉真是减脂增肌的佳品。

3、蛋白粉食用简单方便携带

我的很多学员跟我说每天准备那些腥腥的肉和鱼让人头都大了，如果偶尔能用蛋白粉来代替这些自然食物也不是不可以，其实蛋白粉就可以成为减脂饮食当中的辅助食物。怕麻烦的话用个摇杯自带的储存罐带上两勺放到背包里面即可。方便简洁重点是对我们减脂的帮助非常大。

如果大家担心蛋白粉不够正，可以用摇杯摇完后看看里面如果泡沫很多这种粉纯度不高哦，建议下次换别的来喝就行。

虽然减肥也离不开蛋白质，但是不推荐吃蛋白粉，饮食中的蛋白质也够了。

1.如果体内蛋白质不足会怎样？

不仅是合成肌肉的原料不足，还会免疫力低下，容易生病等

2.蛋白质的好处太多了

1）耐饿。

不像碳水化合物，蔬菜那样容易饿。饿了就容易吃得多，难受。

2）生命活动不可缺少，比如免疫，荷尔蒙等

3）吃多了不会变成脂肪。

对，你没有看错，纯粹的蛋白质在体内不会变成脂肪。多余的就排泄掉了。

但是如果你吃的蛋白质里有脂肪，那就不一样了。比如肉类，虽然蛋白质高，但是也有油脂。

个人建议训练后还是可以补充蛋白粉的 早起后也可以第一时间补充一杯 没有什么该吃和不该吃点 又不是药物 只是普通补给而已

感谢邀请。

在减肥期间，不建议去吃蛋白粉了。蛋白粉主要是用于增肌人群，除了正常饮食额外去补充蛋白质的。

在减肥期间只要正常吃饭就可以，只要能补充的每天正常所需的蛋白质就可以。比如，牛肉，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，西兰花，豆类都是可以的。

在减肥期间，一定要控制好一天的总摄入能量。碳水化合物（主食）和脂肪的食物尽量少吃。主食可以换成粗粮或者薯类，多吃蔬菜。

减肥嘛，就是要管住嘴，迈开腿。像那些零食、油炸食品、辛辣刺激、甜食、碳酸饮料、酒类等都不要再去吃，或者是尽量少吃。

控制了每天的总摄入量，还要保持每天的输出能量。每天至少抽出30分钟来锻炼，在家里可以锻炼俯卧撑，引体向上，卷腹，平板支撑，高抬腿，开合跳，跳绳，波比跳等。

每天注意睡眠时间，不要熬夜，保证7到8个小时的正常睡眠。希望能帮助到你。

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