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你的呼吸能力如何李哲教你学解剖

问答百科
教育
2023-05-08
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阅读文章前，不妨先做做下面的小实验，看看你的呼吸能力如何？

李哲教你学解剖

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我们每分钟平均呼吸14-16次，每小时呼吸800-960次，每天呼吸2万次左右。这些数字让我深思，让我意识到每天我们都有将近2万次机会让自己活得更好！一个身体健康的成年人可以在缺乏食物的情况下生存15~20天，缺水的情况下生存10天，但如果停止呼吸，数分钟内就会死亡。与食物和水的摄入不同的是，像我一样练习屏息的人，可以在水下潜入好几分钟而不用呼吸。

探索屏息：从身体反应到心肺功能变化

据科学研究，无压力状态下，我们的大脑使用了体内氧气的约20%。同时，大脑能够忍受4~6分钟的无氧状态，但超过这个时间，就会导致不可逆的大脑损伤。然而，即使我花费更多的时间进行屏息练习，我仍然感到身心愉悦，这究竟是怎样的神奇之处呢？

医学专家通过对屏息能力超群的潜水运动员进行测试，试图探索屏息与身体的关系。我本人曾作为意大利国家研究委员会（CNR）的研究对象，学者们通过分析我的身体在不同深度下的反应，以及在面对“极端”（尽管我更愿意称之为“非凡”）情况时，我的心肺功能如何变化，以期进一步理解这个神奇的生理过程。

屏息时，人体会发生什么变化呢？

肺是我们呼吸的重要器官，由微小的肺泡组成，它们的总表面积约为100至150平方米，相当于一个宽敞而漂亮的公寓。在这个小小的空间里，人体进行着气体交换，提供生命和能量的源泉。当我们面对压力时，呼吸会受到干扰，肺容量减少，导致肺泡面积显著减少。当进行深潜时，肺部容量甚至会减少一半，这种“缩半”现象对于我们的身体来说并不是什么好事。然而，人类拥有适应环境变化的自然能力，当我们再次浮出水面时，肺部会重新膨胀至原有容积。这种生理变化与海豚类似，帮助人体在海洋中承受压力。

屏息期间还有另外一个有趣的生理适应过程。著名的日本发明家中松义郎就曾通过在泳池里屏住呼吸来激发灵感。当我们屏住呼吸时，二氧化碳的含量会上升，大脑会解读这个信号并将更多携带氧气的血液流向大脑。只需要略微提高血液中的二氧化碳含量，就可以让更多氧气输送到大脑，从而提高大脑的性能水平。

请注意：

这并不意味着为了拥有一个卓越的大脑，我们所有人都需要进行屏息；也不意味着需要在家里配备一个泳池，或者还要在浴缸里进行屏息。（另外，这么做可能会相当危险：请记住，永远别独自尝试进行屏息！〕

压力下的呼吸成本大增

呼吸甚至会耗费身体的能量。在休息状态下，每升通气量中仅消耗1毫升的氧气（吸气0.5毫升，呼气0.5毫升）。如果每分钟通气量约为6升，那么呼吸过程的总氧气消耗量仅约为6毫升。对于整个身体的氧气消耗量而言，这种影响非常微不足道。

然而，在压力情况下，情况会发生剧变。压力不仅在精神上产生影响，还可能涉及物理、化学或热量方面。此时，通气成本显著增加，每分钟的氧气消耗量可达约150毫升。这些数字令人深思，因为我们在日常生活中经常遇到这种重要变化。谁没有在课堂提问、大学考试或工作会议中感到焦虑呢？在各种压力的交织中，包括困惑、愉悦、恐惧和焦虑，人们会感到喉咙颤动、心跳强烈和思维不清。

3D立体式呼吸

我曾经也有过这种体验，现在依旧如此，但我学会了如何在面对困境时掌控自己，这都要归功于呼吸。既然我们身处于技术时代，那么我不得不提及3D式（立体）呼吸。事实上，普遍认知的是，运动的不同姿势可以提高特定肌肉的工作效能。在我们讨论的情景中，这个肌肉便是横膈膜（膈肌）。

一些科学刊物表明，改变肌肉空间位置就能突显出不同侧肌肉之间的功能差异。基于这一点，我们可以运用腹式呼吸法来进行姿势转换。

为此，我推荐你按照以下步骤进行至少2分钟的3D呼吸训练：

仰卧姿势

双臂放在身侧，专注于腹式呼吸。若要感受腹部，可将一手或双手放在脐部，感受呼吸的变化。

右侧姿势（右侧卧）

向右侧转身，弯曲右膝，右手放在头下。左手靠在腹部，尽可能向下，几乎与地面接触。因为胸部右侧与地面接触，横膈膜向下的幅度大于对侧；事实上，你会发现肚子的一边比另一边更鼓胀。

左侧姿势（左侧卧）

与第二步侧卧的方向相反，执行相同的动作。

俯卧姿势

腹朝下，双臂松弛沿身体侧放置，额头和脸贴在地面上。每次呼吸时，试着将骨盆抬高几厘米，然后轻轻放下。若感觉有轻微的压迫感，这是正常的，因为它是由姿势造成的。