大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

近几年来，熬夜猝死的事件层出不穷，大家都知道长期熬夜对身体的伤害非常大，很容易导致内分泌失调，也容易引发心脑血管疾病。

在大家的认知当中都觉得“8小时睡眠论”，是正确的，不管处于哪个年龄段，都应该保持8个小时左右的充足睡眠，这样才更有利于身体各个器官的修复与调整，更有利于身体健康，真的是这样吗？

睡眠的四个阶段

1、初睡期：此时发生在睡眠开始这个阶段，眼球缓慢运动，肌肉放松，内脏器官平稳，仍然可以认为自己正处于清醒状态；

2、浅度睡眠阶段：此时已经进入到了无意识阶段，但是特别容易被吵醒，睡眠状态不太稳定；

3、中度深睡眠期：此时意识完全消失；

4、深度睡眠期：这个时候睡眠已经完全进入到了一个比较深沉的阶段当中，一般时间是30分钟左右，而在此阶段也会特别容易做梦，并且做梦的情形明显多于其他，非快速动眼时期，身体和大脑都处于完全放松的状态，此时可以有效恢复体力和脑力。

充足的睡眠对身体有什么好处？

1.消除疲劳

每天保证足够的睡眠，还能够消除身体的疲劳感，尤其是在睡眠过程当中，大脑会发生放电反应，促进人体释放大量的激素，进而能够消除疲劳感，所以早上起床之后会感觉到神清气爽。

2.抗衰老

延缓机体衰老是充足睡眠带来的好处，因为随着年龄的增长身体逐渐衰老，老化的过程中除了外貌会有变化，就连某些器官也开始功能降低。

如果可以休息时间充足，器官功能提高，同时调节内分泌，会发现老化的速度慢一些，比同龄人更显年轻。而年轻状态保持着，人会比较有活力，抵抗力也可以提高些。

3.保护大脑

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

4.益于心脏健康

睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。

5.保护视力

爱睡觉的好处是非常多的，它可以保护视力，平时多睡觉，眼睛能够得到休息，眼睛得到休公分的，休息可以保护视力。现在很多人都有熬夜的习惯，长时间熬夜会导致眼睛过度疲劳，这里会受到影响，所以多睡觉是可以保护视力。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

有一些专家研究发现不同年龄段的人对睡眠的需求时间有着一定的差异，现如今绝大多数的年轻人和上班族每天的睡眠时间都没有办法达到8个小时。

一味的追求8小时的睡眠，反而会容易给身体健康带来非常大的压力，会对身体的睡眠状态起到破坏性反应，导致原有的生物钟被打乱。

如果想要评估睡眠质量的高与低，并不能够单单依靠8小时睡眠理论也要从多个方面去考虑，比如人们的年龄。

随着年龄的增长，人体各脏器机能逐渐衰退，老年人更容易出现睡眠障碍问题，过了60岁之后，老年人的睡眠时间又应该维持多久呢？

医生建议：60岁以上老年人每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

失眠不要怕，常吃此5种水果，调节睡眠精神好

1.苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

2.樱桃

我们平时吃的樱桃里面也含有褪黑素。如果把它榨成汁，每天早晚各一杯，坚持一段时间，就可以起到很好的缓解失眠的作用，老人要是喝的话，每晚的睡眠时间会增加90分钟。

3.龙眼

龙眼因为其成熟期是在农历八月，所以民间又都称其为桂圆，是一种常见的滋补类水果，具有益气补血的功效，通常女性朋友经常食用。不过很少有人知道龙眼对睡眠也是很有帮助的。

《日用本草》和《滇南本草》这些医学名著里都记载了龙眼具有“益智宁心、养血安神”作用。

龙眼里含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。可以安定大脑神经，并且使人产生困意，对睡眠是很有帮助的。

4. 葡萄

随着现在越来越多的人出现了睡眠方面的问题，很多人都已经知道了一种物质，叫做褪黑素，能够改善失眠状况。而我们的葡萄当中恰好含有这种物质，所以葡萄能够帮助改善睡眠几乎是一定以及肯定的了，如果出现了失眠情况，可以睡前吃一些葡萄。

5.香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5羟色胺物质，因它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。睡不着的朋友，每天一根蕉，让身体放松下来，丢掉忧郁情绪，保持愉悦的心情入睡。

通过上文的介绍，相信大家都已经有所了解，失眠的原因确实非常多，对人体带来非常大的危害。

以上的水果能够很好的缓解病情的，但是并不能够达到根治的目的，大家需要综合性的进行调整，才能够取得非常好，最后提醒广大患者朋友们，不要给自己施加太大的压力，要学会把凡事都看开一点。