三五太难了视频 每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办

每天跑五公里，后来感觉很疲乏，我跑步本来就因为身体疲乏，可是当我缩减到3公里时，还是感到疲乏，怎么办

我现在每天坚持跑5公里，每天刚开始的时候都觉得好难，可是越跑越舒服，越跑越精神。原来跑步是奔着减肥，后面是喜欢上奔跑的感觉，体重减不减得了已经无所谓了，主要是喜欢。加油！

我以前也跑，最多一次10公里，今年开始。不知道咋的！一跑心就慌，不舒服，开始抗拒了！慢慢的我不跑了，改快走，早上起来散散步的那种[大笑]

我跑了6年步，来说一下这个问题。

跑步会出现疲惫，一般是以下几个原因：

1、跑步强度超出了自己的能力。很多人对自己跑步能力错误预估，特别是新手，他们以为自己能跑5公里，其实超过3公里他们身体就已经很累了。所以，新手跑步一定要循序渐进。

刚开始以跑走结合，锻炼30分钟；在之后的时间里，慢慢的将跑走结合练成以跑为主，当你能够顺利跑下30分钟，再慢慢的将距离调到5公里。

这个过程可以避免你过度疲惫，还能预防伤病。

2、跑步时间点不对。有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。当一个人习惯夜跑的话，你让他去晨跑，他或许能完成，但是跑完之后他会觉得累。因为在这个时间点，并不是他的最佳锻炼时间。大清晨就要起来已经很累了，再跑步就更累了。

所以，如果觉得累的话，那么可以换个时间点试一试。早晨、傍晚和晚上都可以试一试，找到那个你跑完步会很愉悦的时间点。

3、没有休息好。一个充足的睡眠对跑步来说是非常重要的，好的睡眠能够将你的身体状态调到最佳，跑起来就会很轻松。如果没睡好的话，本来身体就很疲惫了，这时候再去跑步，就会更加疲惫了，而且还容易受伤。

4、身体还没恢复。对于新手而言，并不建议每天都去跑，因为跑步之后身体会疲惫，需要自我修复，这需要一些时间。如果你每天都跑的话，身体也是一直处于疲惫状态，所以跑完之后也会很疲惫。

所以，如果跑步经常感到疲惫的话，好好休息两三天再去跑，这时候感觉就会不大一样。

5、状态不好。跑步时状态很重要，有时候在跑步的时候，5分配速很轻松，有时候跑5分配速就会觉得很累，这就和自身的状态有关，也和当时的天气、温度和环境有关。同样可以好好的休息下，换个运动锻炼，调整好自己的跑步状态。等跑步状态好了再去跑步，就会轻松很多了。

6、对跑步不喜欢。这一点是很多人无法坚持跑下去的原因。很多人去跑步完全是被迫的，因为身体太肥胖了，因为再不运动就有健康问题了，因此被迫走上跑步这条路。他们对跑步一点都不喜欢，每天都被催着去跑，久而久之会对跑步这件事感到厌恶。让你每天去做一件讨厌的事，说不疲惫才怪了。

所以，你要先接受跑步，在慢慢的喜欢上跑步，最后将它当成生活中的习惯，到时候你一旦不跑步，浑身就难受，就不会再出现一跑步就疲惫的现象了。

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