女孩长期久坐，把屁股给“坐”死了

女孩长期久坐，把屁股给“坐”死了

DV君工作，上工就“坐”

一坐就是一整天

日复一日，年复一年

屁股坐扁了不说

大腿也日渐粗壮？

是谁

年纪轻轻却有气无力

跑步、爬楼梯越来越费劲

走路时间一长膝盖就“造反”？

如果以上条件

你都“中”了的话

小心！

你的屁股可能已经死了

“民生君唬人，屁股哪有死掉的说法”

别不信，还真有！

26岁姑娘因加班久坐

患上“死臀综合征”

话题#有些人活着可屁股已经死了#

冲上了热搜

引发网友关注

姑娘加班久坐

竟患上死臀综合征

“医生，我腰最近不行了，弯腰系鞋带都费劲，想拍个CT看看，是不是腰椎间盘突出了？”

26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适：只要久坐后，腰部酸痛难忍，她以为是平时缺乏锻炼所致。近一个月，她开始慢跑健身，却发现膝盖也出现疼痛，这才到针灸推拿科就诊。

医生接诊后，发现小戴体型偏胖，臀部松松垮垮，询问后得知小戴每天上班时长超过十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。

医生告诉小戴，她可能得了死臀综合征。

网友：这不就是我吗

什么是“死臀综合征”？

据介绍

“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”

通俗来讲就是

臀部的肌肉由于长时间不工作

导致它忘记应该如何工作了

死臀综合征可发生在任何人身上

其发生概率取决于人们的工作环境

生活习惯以及运动习惯

其中，久坐是死臀综合征

最重要的危险因素

当久坐不动时

臀肌一直处于闲散不工作的状态

久而久之，臀肌的工作能力减退

就忘了应该怎么工作

无法完成应有的收缩和放松的功能

医生介绍

“人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。”

怎么知道自己的屁股“死没死”？

三步教你自测死臀症

1.臀部扁平

大家可以对着镜子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、软趴趴的，则可能是臀部力量不足的体现。

2.久坐后的腰、髋、膝关节不适

由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动，因此如果你久坐之后常常觉得髋关节（大胯）、腰部、膝关节有酸痛感，就可能是中招了。

3.过头深蹲检测

对着镜子双手举过头，做深蹲动作，如果您在下蹲时不能保持上身直立，而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况，这就提示您可能存在死臀综合症。

“死去”的屁股还能“活过来”吗

预防死臀综合征的

最佳方法是保持身体活跃

如果长时间坐着

建议时不时地站起身

伸展身体，四处走动

而对于臀肌已经“失忆”的人

可以适当安排一些肌肉激活训练

可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。

1.坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。

2.站立抬腿

站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。

3.臀桥

躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒，每组10-15个，每天两组。

4. 卷腹

双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。

当然

如果久坐后出现腰痛不适加重

建议到医院就诊

活久见！

没想到屁股也会“生病”

DV君提醒大家

日常每坐45分钟至1小时

最好站起来活动3至5分钟哦！

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