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女孩长期久坐,把屁股给“坐”死了

女孩长期久坐,把屁股给“坐”死了

女孩长期久坐,把屁股给“坐”死了

DV君工作,上工就“坐”

一坐就是一整天

日复一日,年复一年

屁股坐扁了不说

大腿也日渐粗壮?

是谁

年纪轻轻却有气无力

跑步、爬楼梯越来越费劲

走路时间一长膝盖就“造反”?

如果以上条件

你都“中”了的话

小心!

你的屁股可能已经死了

“民生君唬人,屁股哪有死掉的说法”

别不信,还真有!

26岁姑娘因加班久坐

患上“死臀综合征”

话题#有些人活着可屁股已经死了#

冲上了热搜

引发网友关注

姑娘加班久坐

竟患上死臀综合征

“医生,我腰最近不行了,弯腰系鞋带都费劲,想拍个CT看看,是不是腰椎间盘突出了?”

26岁的浙江姑娘小戴(化名)是一名室内设计师,两个月前开始出现腰部不适:只要久坐后,腰部酸痛难忍,她以为是平时缺乏锻炼所致。近一个月,她开始慢跑健身,却发现膝盖也出现疼痛,这才到针灸推拿科就诊。

医生接诊后,发现小戴体型偏胖,臀部松松垮垮,询问后得知小戴每天上班时长超过十小时,还常要加班,每天坐在凳子上的时间和睡觉时间差不多。

医生告诉小戴,她可能得了死臀综合征。

网友:这不就是我吗

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女孩长期久坐,把屁股给“坐”死了

什么是“死臀综合征”?

据介绍

“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”

通俗来讲就是

臀部的肌肉由于长时间不工作

导致它忘记应该如何工作了

死臀综合征可发生在任何人身上

其发生概率取决于人们的工作环境

生活习惯以及运动习惯

其中,久坐是死臀综合征

最重要的危险因素

当久坐不动时

臀肌一直处于闲散不工作的状态

久而久之,臀肌的工作能力减退

就忘了应该怎么工作

无法完成应有的收缩和放松的功能

医生介绍

“人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动,如果又喜欢高糖高脂食物,引发脂代谢紊乱,脂肪就会在臀部和腰腹堆积,形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了,如果你还久坐不起,它还会慢慢失忆,臀肌会忘记怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。”

怎么知道自己的屁股“死没死”?

三步教你自测死臀症

1.臀部扁平

大家可以对着镜子看一看自己的臀部,如果是扁平松弛、软趴趴的,则可能是臀部力量不足的体现。

2.久坐后的腰、髋、膝关节不适

由于臀肌主要控制着髋关节和膝关节的运动,因此如果你久坐之后常常觉得髋关节(大胯)、腰部、膝关节有酸痛感,就可能是中招了。

3.过头深蹲检测

对着镜子双手举过头,做深蹲动作,如果您在下蹲时不能保持上身直立,而是出现膝关节内扣(X型腿)、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况,这就提示您可能存在死臀综合症。

“死去”的屁股还能“活过来”吗

预防死臀综合征的

最佳方法是保持身体活跃

如果长时间坐着

建议时不时地站起身

伸展身体,四处走动

而对于臀肌已经“失忆”的人

可以适当安排一些肌肉激活训练

可以简单记一条规则:每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新激活臀肌,防止它“睡着”了。

1.坐位抬腿

坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。

2.站立抬腿

站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,每天三到五组。

3.臀桥

躺着,双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天两组。

4. 卷腹

双腿弯曲平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天两组。

当然

如果久坐后出现腰痛不适加重

建议到医院就诊

活久见!

没想到屁股也会“生病”

DV君提醒大家

日常每坐45分钟至1小时

最好站起来活动3至5分钟哦!

来源:广州日报、潮新闻、河北新闻网、网友评论等,如有侵权请与本公众号联系。

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