下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减？

下腹部和腰两侧的赘肉是最难减掉的，很多人虽然有比较平滑些小腹，但一座下来，肚子上依然也会出现一堆赘肉，包括一些健身教练，别看腹肌挺有形，那是我们大多数时候看到的状态是他们在收腹，肌肉紧张状态下的情形，说白了，都在那儿绷着呢，当然，时刻保持腹肌的紧张状态也是锻炼腹肌的一种方法，但当完全放松的时候也一样也会捏出些赘肉来，所以绝大多数人很难拥有仅有一次薄皮，像健美运动员那样完美的腰腹肌肉，对于普通人来说，能有一个平滑结实的小腹其实就已经很完美了。

通常说到减腰腹的赘肉会有这么几种回答，一种上来就是虐腹，这真不是什么靠谱的回答。一种控制饮食，无氧力量训练和有氧减脂训练相结合，这是比较靠谱，切实可行的方法，绝大多数人也都才用这种方法。还有就是制定一份健康的饮食食谱，有氧减脂训练配合针对腰腹部的肌肉力量训练，这基本上得需要有专门的健身教练来给制定饮食计划和训练计划，一般人挺难独自完成的，但专业教练不会免费回答全都告诉你。

作为一个对健身挺感兴趣的爱好者，那下面我就主要从有氧和无氧两个方面来介绍一下减腹部赘肉的方法。

1，有氧运动就不多说了，减肥，减脂必不可少的运动，锻炼方法也不必多说，大家都明白是怎么回事。

2，有针对性的腰腹部肌肉锻炼

腹直肌的锻炼其实只需要一两卷腹的动作就就可以了，仰卧起坐或者卷腹就可以。

腹斜肌的锻炼其实也不用搞那么多花样，侧身卷腹，旋转卷腹就可以。

腹横肌锻炼最经典有效的方法是腹部真空收缩运动，这其实是在瑜伽和普拉提中常用的动作，对姿势没有具体要求，主要就是一个呼吸运动的过程，呼气的时候放松腹部，像把拉紧的皮筋松开的那种感觉，让肚皮弹出去，吸气的收紧腹部，让肚皮靠向背部，这是一个腹部呼气的动作，在运动的时候要保持胸腔不动，胸部收缩呼吸的话就起不到锻炼的效果了，在做吸气动作的时候，要尽量保持腹部靠向背部，也就是要有拉腹的感觉，并且要保持住这种拉腹的动作三,四十秒，如果坚持不了这么久，就循序渐进地练。

腹部呼吸运动，腹横肌的锻炼其实紧致小腹的最佳方法。如果对腹肌形状并不是有那么完美的要求，只是希望有个平滑的小腹的话完全也不用那么辛苦地去虐腹，只需坚持做有氧减脂运动和腹部真空收缩运动就可以达到目的。