太极十三式教学视频慢动作分解教学 太极十三式哪十三式

十一活步走宫 十二怀抱双月 十三真气炼丹 太极拳13式练习要领：一、气 气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。二、劲 内劲暗发太极十三势练习时的发劲动作。

文章目录：

1. 太极十三式哪十三式
2. 太极十三势的动作名称是什么?

一、太极十三式哪十三式

太极十三式是由太极八法和五步构成的。

太极八法：掤、捋、挤、按、游历采、挒、肘、靠

五步：进、退、顾、盼、定

其动作要领：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然银磨桐；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，锋坦刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

功架名称如下：

一仙人放剑 二乾坤盘球

三美人照镜 四顺水推舟

五金鸡独立 六单鞭救主

七倒骑玉龙 八双风贯耳

九顺风摆柳 十叶底看桃

十一活步走宫 十衫则明二怀抱双月

十三真气炼丹

太极拳13式练习要领：

一、气

气随势换练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

二、劲

内劲暗发太极十三势练习时的发劲动作，有其独特的方法，每当有发劲动作，使用的都是内劲。发劲之前首先要“蓄”劲，蓄劲如拉弓，要将劲力蓄足，蓄满。蓄盯盯劲时首先腰肌和脊背部放松，两肩也同时放松下沉。

三、虚

虚灵顶劲太极十三势演练中强调“虚领顶劲”的要求。头顶百会穴，由颈部向上，轻轻上提，好像头顶之上顶着一满碗水那样，头部不能摇摆，百会穴轻轻上提可以保持头部自然垂直，防止前俯、后仰或左右歪斜。

四、盘

上下三盘练习太极拳姿势的高与低要根据练习者的体质条件和对套路的熟练程度以及年龄的大小和基本功的高低来决定。练习套路也称盘架子，盘架子有高中低或告三盘，上盘架子适合初学者或年老体弱者采用。

五、眼

眼随手转太极十三势的练习特别强调要注意眼神的配合，所谓“眼神”，就是用二目来体现全身的精，气，神。练拳五法“手、眼、身、法、步”，眼占第二位，足以说明眼在运动中的重要地位。

扩展资料：

太极十三式其动作要领是：

虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然;动静之中如棉里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露;呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。

拳谱名称：

1、起 势 2、抱球势 3、单推势 4、探 势 5、托 势

6、扑 势 7、担 势 8、分 势 9、云 势 10、化 势

11、双推势 12、下 势 13、收 势

参考资料来源：

二、太极十三势的动作名称是什么?

太极十三势的动作名称为掤 、捋、挤、按、轮正冲采 、挒 、肘、靠，进、退腊歼、顾、盼、定。

太极十三势是组成太极拳的基本骨架，它贯穿于太极拳的所有招式中，换名话说，就是太极拳的各种招式都由十三势中的一势或几势所构成。

十三势本无固定的招式，而根据十三势应敌制敌又可形成一定的动作和招式，这是运动对敌的结果，因此说：“太极本无法，动即是法。”

以拳中义理去探索，太极拳鼻祖是根据《》八卦中的卦画、卦名、卦位、、卦与卦的交错，爻位的变化；

观其阴消阳长、阳消阴长、阴不离阳、阳不离阴，阴阳互存，和一阴一阳谓之道，以及其生生不息、太化流行的运动特征和意义，将其运用和贯穿在拳义、拳理之中，创造出太极拳“十三势”。去明确十三势的整体含清袭义，这对加深太极拳内涵的认识是至关重要的。

扩展资料：

太极十三势注意事项

1、心专

习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。

打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。

意念不能集中，拳式就会走错，拳也打不成了，有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时可以继续想事，很难入静，而太极拳是入静的最好方式。

2、松柔

太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。

化打合一，特别是打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲，四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

3、轻沉

拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

太极拳中包含了很多对称关系，相互矛盾，对立统一。在练习中，要抓住太极拳的运动规律，这样练习起来简单易上手。

再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。

参考资料来源：

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