大雪节气：3宜3忌小心阴气最重的15天

大雪至天愈寒，岁暮烟火里，静待花开浅煮流年。不知不觉，大雪节气到来，寒意渐浓，如历书所记载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也”。

大雪是冬季的第三个节气，古语云：小雪封地，大雪封河，水和大地都开始结冰，将来年生发的阳气庇护住，这样地下生活的动植物才能御寒，水中的鱼儿也得以存活。

雪，是天地积阴的结果，此时阴气化作雪花纷纷落下，意味着天越来越冷，阴气也越来越重，就像夜晚一天天变得更长一样。大雪时节，就是一年中阴气最重的15天。

南方地区可能不太会降雪，但是气温有所下降，降水也增多，这也是阴气重的表现。古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣，此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；二候虎始交，此时是阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；三候荔挺出，荔，又作蠡，即马薤，一种药材，因感受到阳气的萌动而抽出新芽。

对于养生人士来说，在这阴气最重的15天里，我们要好好养藏身体，冬季本来就是养藏的季节，特别是大雪节气，但今年比较特殊，冬行春令，不容易藏，很多时候都藏不住，肝木旺盛，本来该养藏沉静的时候，变得格外烦躁不安。

但有句话讲，冬不藏精，春必温病，冬季养藏不好，来年春天身体很容易出问题，所以我们要注意以下这3宜3忌，帮助身体加倍养藏，健健康康度过这个不正常的冬季。

一宜：平和为藏

一忌：消耗外泄

在大雪时节，我们要保持冷静从容，安宁淡定的心态，忌讳大喜大悲等情绪，这样有违养藏的宗旨。

情绪也是消耗外泄的主要原因之一，我们发现那些养生，修道的老者，都是一副平和的姿态，没有过度的喜怒，曾经听说过一句话便是，远离让自己情绪起伏很大的人，无论让你过度欣喜愉悦还是过度悲伤焦躁，这些过度的情绪，都会在无形中，消耗自己。

从养生方面来说，也是非常消耗气血的，如果我们处于过度激动的情绪中，要学会抽离，摆脱这种情绪，更不要经常郁郁寡欢，一件事情想不通，便放下，转移自己的注意力，读读书，养养花，散散步，不要让这种情绪不停地消耗自己。

实在静不下心来的，可以选择打坐的方式，安神固阳，稳固心神，养藏好身体。打坐的方式有很多，其中最安稳，不容易疲倦的就是结跏趺坐，坐如山，像山那样稳固鉴定，背部挺直，气机流畅，心神才能找到栖息之所。

结跏趺坐有两种，吉祥坐和降魔坐，右腿压在左腿，再以左腿压右腿，这样叫作降魔坐。相反，就叫做吉祥坐。

我们可以参考上图的方法，注意背挺直，两眼睁开，如果容易受到外界的干扰，可以把眼睛闭目一会儿，等到心静了，再睁开眼睛，沿着鼻端以四十五度看着前面。

若是感觉体内有一股闷气，怎么也疏散不出去，我们也可以试试下面这个方法，把堵在体内的滞气疏散出去，这样一来情绪会很舒畅。

把两手搓热，先揉一揉我们腋下的位置，如果腋下有鼓起的包，就经常揉一揉，时间久了会消掉，之后从腋下开始，沿着两肋往下去推。可以用手推，也可以借助一些小工具，疏通的越彻底越好，期间会比较痛，通开就会舒服很多。

除此以外，还可以做一做蝴蝶逍遥式，找一个垫子，坐在上面，脚心相对（如下图），双手抓住脚尖，膝盖尽可能地压到地面，背部挺直，双腿就像扇动蝴蝶翅膀一样，上下振动，每天10分钟。

二宜：以睡为藏

二忌：熬夜外泄

冬季熬夜，透支更大，冬季本就是养藏的季节，若是强打着精神，点灯熬油，真的是在外泄自己的阳气气血，身体会越来越虚。

在自然界，很多动物为了减少消耗，养藏都会选择冬眠，人类没有冬眠的习惯，但是会在这段时间睡得更多，是不是发现早起是一件很困难的事情了？

冬季要早睡晚起，延长自己的睡眠时间，我们在晚上11点前一定要睡觉，这段时间是一天中阴气最盛的时候，也是我们身体重要的修养时间。

现在很多人的睡眠都很差，不是入睡困难，就是半夜总醒，或是一晚上都在做梦，非常累，如果我们被这些睡眠问题所困，也可以尝试下面这些简单的方法，让我们睡得更踏实。

方法一：入睡困难还阳卧

睡前躺在床上，身体先放松，仰卧，我们的胯部要先放松，两条腿弯曲，脚心相对，双手放在我们的腹部，掌心朝下。闭上眼睛，心中默念“虚”字，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，想着我们体内的邪气随着呼吸都排出体外。

练熟了还阳卧，我们可以做一做升级版的混元卧，姿势和还阳卧一样，仰卧，两腿弯曲，脚心相对，两手十指交叉，掌心贴在我们头顶正中的位置。

方法二：多梦易醒酸枣仁

这种天然的果仁，适合我们长久调养，没有依赖性，也不伤身，酸枣仁质地甘润，能够填补人体的阴血，有养藏之用，看养生栏目时，有一次就提到了酸枣仁，讲的是一位特殊观众，已过古稀之年，之前身体虚弱，经常睡不安稳，精神萎靡，四肢乏力，后来经过调养，身体和精神状态都非常好，还参加了老年马拉松比赛。

俗话说，“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日难补。”高质量的睡眠对于人体健康至关重要，而酸枣仁，就是这高质量睡眠的“引子”。

酸枣仁可以煮粥，煮汤，熬膏来食用，最简单的是煮水，营养吸收最好的是熬膏，我们可以按需选择。

酸枣仁桂圆莲子汤：酸枣仁10-15克、桂圆、莲子适量。清水冲洗干净。（材料都不用提前浸泡）所有材料入锅，加入3碗水，武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂，出锅前加入少许冰糖调味即可。

酸枣仁粥：酸枣仁10g，熟地10g，粳米100g。将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用，趁热喝。

想要吸收更好，吃着更简单方便，也可以选择这种现成的酸枣仁膏，也是我家中常备的一款膏方，这款酸枣仁膏是无添加的，没有防腐剂，配料只有酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、蜂蜜和冰糖。

酸枣仁安神，养肝血，对虚烦不眠，惊悸多梦有独到效果，桑葚养阴养肝血，桂圆补血益气又安神，很适合整日魂不守舍的人吃，莲子养心安神还健脾，茯苓健脾安神，这个配方很温和。

这款酸枣仁膏，经过对传承经方不断试验创新，最终研发而成，更适合我们现代人的体质状况。好的配方离不开优质的原材料，酸枣仁取自邢台，为保证质量，我们只选取表面紫红色或是紫褐色，平滑有光泽的酸枣仁。

采用传统配方加上现代的制作工艺，全程不添加任何防腐剂和化学成分，不会产生依赖感。调和味道用的是天然的土蜂蜜和黄冰糖，闻着就有一股果香味儿，吃起来也是酸酸甜甜的，建议我们睡前2小时，用温水冲泡饮用。

方法三：闻香入眠更安神

古代有种方法，叫闻香入眠，并非闻着很上头的熏香，而是一些带有安神效果的天然草本散发出来的草木香。

对于咱们打工人来说，最幸福的事情，莫过于在结束一天忙碌的工作后，能够好好睡一觉，但是现实确实，辗转反侧，半夜惊醒，频繁做梦，睡醒后全身酸痛，晚上睡不好，就会影响到白天的工作生活，小孩子学习不在状态，大人工作注意力不集中。

这时候，闻香入眠就是非常好的方式，这些草本散发的香气，能让我们的情绪安定下来，缓解我们的不安焦躁，而且天然的草本，长期闻香对身体也没有损伤，不像是化学合成的香料，刺激性很大。

古人经常会把一些带有安神效果的草本做成香囊，放在枕边，像是合欢花，茉莉，薰衣草，夜交藤，柠檬草等，都适合用来闻香入眠。

为了方便大家闻香入眠，我们也把香囊升级成了枕头，面积更大，材料更厚实，效果也会更好，把这些草本灌装到枕头内胆中，枕着草本入睡。

这款草本颈椎枕，有15种天然的草本，无硫熏无过度加工，只经过简单的晾晒切割，有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。

合欢花是解郁除烦；茉莉花理气安神；夜交藤养心养肝；舒筋草散寒祛湿；艾草是纯阳之草，驱寒祛湿，温养身体。

所有的草本都被碾碎成小颗粒，方便香气释放出来，内胆也是加厚的，不用担心这些草本外露，外面的枕套用的是高档锦缎面料，亲肤不刺激，枕着更舒适，一年四季都能用，冬天枕着不冷，记得天气好的时候，把内胆拿出来晒一晒，一面草本受潮。

而且这还是一款颈椎枕哦，不软不硬，贴合我们颈部弧度，睡起来更舒服，不会起来觉得脖子酸痛。天然的草本，长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，质量上要格外注意，而且这种淡淡的草本香也是大部分人都能接受的哦，香味通过口鼻进入到身体中，闻香入眠，睡得更安稳。

我喜欢用这个颈椎枕还有一个原因，就是草本流动性很好，枕着能随时调节，贴合自己颈部弧度，无论侧躺还是仰卧，都能保护好颈部，好的睡眠，枕头也是非常重要的哦。

三宜：饮食为藏

三忌：乱补外泄

冬季吃对食物，也是一种养藏，若是吃的不对，总是上火生热，我们又要花费精力去降火，在这个过程也会耗伤一部分气血。

况且冬季燥气重，很容易上火伤阴，不利于我们的养藏，担心自己总是上火的朋友，可以在冬季吃上一些理气清燥的白萝卜，正所谓鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安，无论是霜打的萝卜还是大白菜，都很适合冬季清补身体。

分享一道暖乎乎的萝卜丝鸡蛋汤。准备白萝卜1个，鸡蛋3~4个。

锅中加入少许油，打入鸡蛋，煎熟，装出备用。白萝卜洗净擦丝，锅中放入萝卜丝，翻炒至萝卜变软，加入开水没过萝卜丝，放入煎好的鸡蛋。加入适量的盐，白胡椒粉调味，最后撒上一些葱花。

若是想要在冬季更要的养藏身体，可以吃上一些养精的食物，像是黑芝麻。古人说，黑色食材入肾，藏精，所以到了冬季，家里最常见的就是一些黑芝麻，黑豆，黑米，换着花样吃。

我最钟情的就是这个黑芝麻，感觉它和其他食材有一种不同的润感，润皮肤，头发，大脑，五脏。古代的一些修道者，都把黑芝麻称为“长生之食”，我家里经常会炒上一些黑芝麻盐，拌在白粥里吃，特别香。

在《本草经解》里记载着这样一段话：“内为阴，外为阳，五内，五脏之内，藏阴之所也，脂麻脂润，故补五内。”黑芝麻的滋养能力很好，很适合冬季养藏身体，而且它是秋天而生的谷物，带着一身金气，又润燥。

只不过黑芝麻营养好，但吃的时候一定要彻底做熟，因为芝麻粒很小，很难煮烂，吃的时候若是再不细嚼慢咽，吞下去等于白费，芝麻外面有一层硬壳，把它破开，芝麻的营养才好被吸收。

所以我们无论做任何黑芝麻美食，都要提前把黑芝麻彻底炒熟哦，炒出香味，炒到那层外壳用手一捻碎掉是最好的。

喜欢喝粥的朋友，可以做一做这个黑芝麻南瓜粥。准备南瓜400克黑芝麻100克大米适量，把南瓜切成两半，把南瓜籽用勺子挖掉。把南瓜皮去掉，切成薄片备用。待粥煮到4成熟时，把南瓜片倒入一起煮。黑芝麻炒熟炒香，南瓜粥煮好，盛在碗里，再撒上黑芝麻即可。

或者试一试这道黑芝麻锅巴。准备米饭1小碗、黑芝麻、香油、盐、大米粉适量。黑芝麻先炒一下，然后和米饭、香油、盐、大米粉拌匀；拌好的米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整，然后切成方形的小块。

锅内抹一层油，撕开保鲜膜，把饼放入；煎至两面微黄，芝麻飘香之时便可出锅。口感像锅巴，但带着浓郁的芝麻醇香，不过这个饼略微费牙，老年人食用时需注意。

若是想要吃上更脆更香的黑芝麻，也可以试试这款黑芝麻饼哦，无蔗糖，无淀粉，无防腐剂，香醇酥脆，中老年朋友也能嚼得动。

配料只有黑芝麻，鸡蛋和蜂蜜，每一片都是手工打饼，轻度烘焙，用料十足哦，轻轻用手一掰，“咔”的一声就能直接掰成两半。

黑芝麻经过炒制后温厚焦香，这股芝麻香扑鼻而来，黝黑油光的黑芝麻中，经过鸡蛋与蜂蜜的混合，被紧密压制在一起。每一片都是由师傅纯手工压出来的，让芝麻通过鸡蛋和蜂蜜完美粘合在一起，再用压锤压紧实。

黑芝麻饼厚实酥脆，咀嚼时能感受到粒粒分明的黑芝麻，浓郁焦香的芝麻，淡淡的咸香，再融合蜂蜜的甜，微甜不腻，老少皆宜。我们总是吃黑芝麻糊，但殊不知，这样大口吃黑芝麻，更为过瘾和香浓。每天来两片，又脆又营养的黑芝麻零食，谁能不爱呢！

这个黑芝麻饼无添加，老人，孕妇，小朋友都能吃哦。

大雪时节，阴气最重，这3宜3忌，能帮我们更好地养藏身体。