白领减肥妙招帮你瘦出好身材 公司管饭叫外卖该怎么吃有利于减肥

文章目录：

1. 公司管饭叫外卖该怎么吃有利于减肥
2. 变啦减肥效果：白领一族容易长小肚腩的原因有哪些
3. 一名外企女白领朝九晚七，身上的肉感觉很松还有蝴蝶袖，该怎么塑形

公司管饭叫外卖该怎么吃有利于减肥

谢谢邀请，外卖的话基本上大都是以快餐为主，选择的余地也不大，效果也不会太明显，所以减肥的话不妨换个思路。

1、久坐的话，试着时刻保持挺胸收腹的姿势，只要一想起来，就保持这个姿势，这对于公司白领来说是非常可行的，而且坚持下去，对于减小腹赘肉效果很好。

2、腹式呼吸，这个不多说啦，无论是行走还是坐车、看电视，甚至躺着都行，长期坚持就ok。

3、回家时如果时间不是很着急，可以爬楼梯，爬楼梯时注意，上身保持端正挺直，膝盖尽量抬高。

这几种都是非常适合公司白领的减肥方法，不妨一试！

变啦减肥效果：白领一族容易长小肚腩的原因有哪些

白领长肚子的原因大多数是饮食不规律，暴饮暴食，不吃早餐，晚饭吃的晚，吃的多。工作压力大，熬夜，睡眠质量不好，长时间脂肪得不到燃烧。长期坐在办公室里，久坐不动，慢慢的，腰围变得越来越粗，时间久了就会出现局部肥胖。

该怎样预防小肚腩呢？

1，晚上要少吃，早起一杯水，坐姿要正确。

2，饭后要站立半小时，或者出去走半个小时，可以有效减少腹部脂肪的堆积。

3，三餐要定时，一定要吃早餐。

4，一定要保护好自己的胃，不能暴饮暴食。尽量避免吃辛辣的食物，难消化的肉食，过酸的东西。多吃蔬菜水果。

5，还要保证充足的睡眠，不要熬夜。足够的睡眠时间可以促进荷尔蒙分泌，从而有助于保持好身材。

小肚子之所以长成，是因为长期坐着，且缺乏运动，要预防和解决小肚腩也是需要长期切要有恒心才会有效果。

一名外企女白领朝九晚七，身上的肉感觉很松还有蝴蝶袖，该怎么塑形

说明你的肉和皮肤都很松软，不紧实，建议坚持每天半小时慢跑或快走，充足水分补充。同时通过补充矿物质和维生素，鱼油，葡萄籽等每日人体所摄入不到的营养，协同作用达到补充细胞活力，排毒排重金属，从而帮助身体达到非常好的抗氧化状态，提高基础代谢，调理内分泌，皮肤更紧致。

坚持半年下来，肯定会有一个很好的改善效果！不找方法，不行动，那是不可能改变的，只会使身体越来越差！　希望我的建议对你有所帮助！

平时工作忙，很难有空健身，可以随身买个可以放入包里的弹性小阻力带，无论出差还是旅行途中或是办公休息时间，利用阻力运动塑形身材，方便简单有效。在国外很多名模随身也带着阻力带，可以锻炼全身每一处。可以去看看我的头条文章，这个图片就是文章里面的。拉力带的练法很灵活，可以锻炼全身，不仅仅只是练手臂。

阻力带是由坚固并且薄的橡胶制成，根据你的健身水平而产生各种阻力，阻力带可以帮助你做任何类型的力量训练。阻力带可以用于全身锻炼，可以挑战身体中的每一个主要肌肉群。例如为了消灭蝴蝶袖可以采用阻力带锻炼肱三头肌。无论是在家里还是在路上或是单位，阻力带可以安全地使用，非常有效地锻炼你的肌肉，并提高耐力和柔韧性。

想锻炼，塑形，减肥，都是可以随时随地的。还有一些办公室的锻炼法，也在我的头条文章里，欢迎去看看，希望对你有帮助。下面的图片也是一篇文章里的，这个是一个很强的练手臂动作。

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根据题主的上班时间，应该是很难去健身房或者瑜伽馆练习的。但是没关系，想要减去拜拜肉并不需要很复杂的动作，几个瑜伽动作就能轻松搞定。

不过值得注意的是，即使每天只有十分钟可以练习，也一定要保持绝对的专注，这样才能达到最大的功效。话不多说，现在就先安利体式啦！

体式1:斜板式变体

1.趴在地上，双手手掌撑地，双臂伸直与肩同宽；

2.上半身保持水平，双腿分开与肩同宽，双腿绷直，双脚脚尖蹬地；

3.斜板式可以紧致双臂和双腿的肌肉，缓解压力，保持心情的平静。

体式2:新月式变体

1.跪在地上，右腿向前迈出一步，右小腿垂直于地面；

2.左膝、左小腿紧贴地面，两大腿在一直线上，上半身向后弯曲，直到胸部保持水平，头向后仰，双臂伸直放在身体两侧，双手手指撑地；

3.新月式可以伸展并强健大腿，强健脊柱和背部肌肉，缓解肌肉紧张。

体式3:坐角式变体

1.坐在地上，双腿向前伸直，双腿尽量向两边打开；

2.身体右倾，直到上半身紧贴右腿，双手握住右脚；

3.坐角式可以伸展腿部筋腱，消耗腰背部多余的脂肪，使身体更加柔软纤细。

这三个体式对于初学者来说可能有一定的难度，不过要减去拜拜肉，就先将手臂的动作完成到位，只要手臂完成的好，很快就能减掉拜拜肉的，不过一定要坚持，也一定要用心哦！这样才能达到最好的效果。

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可以先不用去健身房，在家进行徒手力量塑形练习来改善你目前的体态！

因为可能长期坐班，缺乏锻炼，导致肌肉松弛，进一步导致脂肪堆积，给人感觉肉多而松软！因此，必须进行适当的力量练习，而徒手和轻重量完全适合你这样类型的人！

徒手力量力量练习建议做全身性的大肌肉群练习！整体紧致肌肉，不必刻意发现哪里不行练哪里，还没到那精雕细琢的阶段，初级阶段，整体大肌肉群的动作就可以！

俯卧撑，跪姿的，深蹲，腰腹的各种练习，可以任意在网上海量资源挑选8-9个动作组合一套，一周三练！

当然，除了徒手练习之外，小哑铃，弹力绳都是塑形好帮手，要学会使用，技术不复杂！

哑铃可以用关注水哦矿泉水瓶代替，若不够重可以灌沙子，起到铁质哑铃同样效果！

因此，安心在家，抽个一小时足矣，一周3次，只要坚持3个月，妥妥的有改变，当然你也要注意不要胡吃海喝，浪费锻炼的作用哦！

朝九晚七

一天的塑形运动方案如下：

1.早起20分钟，自己做健康早餐

进行5-10分钟的伸展运动（图4）

8—10分钟的自体重运动（图1-3）梳洗，上班

2.一般外企，都会给你足够的lunchtime

所以你中午休息的时间也相对充裕

进行一些对于肩颈有帮助的拉伸运动

10-15分钟（图5-6）

3.晚上7点下班，多数是在公司解决晚饭

那么回家，有两个选择

1.使用公共交通工具，提前一个站下车

步行回家...10-15分钟，快走

2.自己开车，回到家，别忙洗澡...

做跟早上一样的运动...

8-10分钟自体重运动，5-10分钟伸展

休息半小时，洗澡...该干嘛干嘛干嘛

【关于蝴蝶袖、拜拜肉，大臂，肱三头长头区域】

的锻炼...如下：

（图7）平板支撑与变式，选4-5个

每个进行30-60秒

（图8）跪姿臂屈伸，每组进行15-20次，3组

（图9）俯身反向飞鸟，在家拿两水瓶即可，每组进行15-20次，3组

以上是问答百科网为你整理的3条关于白领减肥的问题「公司管饭叫外卖该怎么吃有利于减肥」希望对你有帮助！更多相关白领减肥妙招帮你瘦出好身材的内容请站内查找。