咨询师专栏|应对考试前的不安

短暂的春节假期愉快的结束了，学生们踏上了求知之路的新旅程。开心与激动之余，学生们也即将面临期中考试（注：美国学校将学期末考试称为期中考试），在经历了长时间的网课后，老师们需要了解孩子们的学习情况，通过期中考试来检测孩子们的学习成果！

家长们在关注考试的同时还需要注意考试为学生们带来的压力影响。通常影响考试压力的因素包括但不限于：

过高或不切实际的期望

不接受可能出现的失败结果

消极的前景或自我对话

害怕考试

（预测性未知恐惧）

家庭关系紧张或缺少复习环境

应试焦虑情绪

假装性努力备考

（自我欺骗）等

下面 KLIS 教育与发展咨询师Helen老师就为家长们带来一些简单易操作的建议，帮助学生们从容应对考前压力。

首先管理好自己的情绪。

家长在试图管理孩子的课外活动、学习时间，以及应对自己的工作时，可能会产生更多的负面情绪，容易激发亲子矛盾。这时不要忘记继续做自己喜欢的事情，以减少紧张时刻的压力感。

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创造为学习提供持久动力的平衡机制。

虽然眼下的考试取得好成绩很重要，但准备考试不应该是孩子唯一的重点。鼓励孩子继续做他们喜欢的事情，锻炼或花时间在户外可以帮助他们保持精神上的专注和健康。

对孩子保持现实的期望。

我们很容易对孩子产生很高的期望，让孩子与自己的过去作比较，发现自己的进步或是可以进步的方面。

帮助孩子们从失败中学习。

如果孩子考试失败，请做一个好的倾听者。让他们可以放心分享他们的感受。告诉他们你爱他们!

鼓励他们坚持完成考试。

无论你的孩子们是顺风顺水还是举步维艰，现在是鼓励他们努力的时候了。

创造一个安心舒适的学习区。

学习时间需要高效、富有成效，创造一个安静的空间。尽可能让孩子不在卧室学习，可以尝试书房的课桌，客厅的角落等。

监测学生的智能设备使用情况。

据统计，孩子们每天有超过三分之二的时间在使用他们的电子设备。考虑下载一个APP帮助孩子减少使用应用程序的时间。

引导孩子制定学习时间表。

这将有助于他们专注于学习当下的内容，追求学习过程中的心流体验（享受当下的学习乐趣），而不是关注学习外的其他问题，例如一会儿吃点什么，学完可以去哪里玩。

为他们准备营养均衡的食物。

在考试期间，尽量减少他们吃垃圾食品的数量。此外，尽量减少学生们（高年级）的咖啡因摄入量。过多的咖啡因会使他们感到多动或焦虑。

确保孩子们充足的睡眠。

通宵补习班是他们能做的最糟糕的事情之一。睡眠不足使人难以保留和回忆信息。

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”祝愿所有学生在自己的人生旅途中迎难而上，找到正确的方向，时间不会辜负努力，梦想不会辜负坚持。