这位浙江省名中医昨天说：千补万补，都不及这个更补！

有句老话说得好：“食补药补，不如睡补。”浙江省名中医、杭州市中医院院长张永华说，人的一生大约有1/3时间在床上度过，睡眠质量的好坏，直接关系着生活质量和健康。现代医学研究表明，近80种疾病都与长期失眠有关，在影响人类寿命的七大因素中，睡眠是最重要的一项。

重要到什么地步呢？张永华介绍，用现在的话来说，战国时名医文挚是这样告诉齐威王的：我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

与此相对应的是清代医家李渔所说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”而民间也说：药补不如食补，食补不如觉补。

事实上，大多数人并没把这“第一补”当回事。在张永华眼里，大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了；

很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害；

许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的；

有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后环境安静，人也很精神，效率高。

“那些长期晚睡或睡眠不足的人，从来都没有认识到这样的睡眠对身体有多大伤害。”张永华说。他列举了伤害种种：

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

眼部疾病。肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾；

出血症状。肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状；

肝胆方面疾病。子时更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即产生胆结石。

情志方面的疾病。过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

心血管系统疾病。过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肺脏方面问题。过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肾脏方面问题。

亥、子、丑时（21点~3点）为一天的“冬季”。冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

怎么睡也很有讲究。张永华名医工作室介绍了3种睡眠法：

1、睡觉前简单压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

早上千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

最后，张永华提出几项注意事项：

睡眠宜早，勿过10时，老年人以8点为正，勿过9点；

枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着；

如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡；

如在午时，即上午11点至下午1点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强；

夏日起宜早，冬日起宜迟。