我的减肥日记 减肥日记该怎么写

文章目录：

1. 超胖产妇瘦身日记：孕期飙升78斤，产后如何逆袭甩掉60斤
2. 减肥日记该怎么写

超胖产妇瘦身日记：孕期飙升78斤，产后如何逆袭甩掉60斤

减肥是现代大多数女性的追求和目标，而对于刚生产完的新手妈妈来说，怀孕期间为了给宝宝补充足够的营养，每天会吃很多高热量、高脂肪的食物，生完宝宝后，当初的好身材却不复存在，整日对着一身的赘肉烦心不已，却又因为要哺乳幼儿而不知该如何减肥，那么，产后应如何健康快速的减肥呢？作为过来人分享一下我的心得…

先说说我剖腹产经历：本以为能顺产，没想到最后还是刨了。

怀孕以来B超一直检查着胎位很好，可没想到快生了又不正了。

10月14号早上见红，然后就收拾了收拾去了医院，办理了住院，医生给检查才开了半个，内检那滋味是真不好受。接下来就再医院里等着，肚子一阵一阵的疼，但是疼的不厉害，还跟我老公回了趟娘家。直到10月16号晚上肚子疼才厉害了，然后又去内检了一次，才开了一个。

预产期是10月17号，早上肚子疼的就很厉害了，不知道怎么回事肚子跟腰一起疼，直不起腰来的那种，疼的我都哭了，那天基本上没吃东西，中午就喝了一点汤，然后我就进了产房，去产房都是我老公跟婆婆一边一个扶着过去的，走几步就腰疼肚子疼的走不了。

进去产房以后护士长给内检，开了五个了，然后我就再产床上等着，因为还有一个正在生宝宝的，我躺了一会肚子疼的不行了就起来了，站在产床边，护士长让我好好看着那个女的是怎么呼吸的，怎么用劲的，让我学着点，我那还有心思学，那时候我已经疼的受不了，可是没有人管我。过了好久那个女的是生了个女孩，那些护士才想起我，护士长又给内检了一次，说开了六七个了。

那时候我肚子疼的想死的心都有了，护士长摸着我的肚子问我疼吗？我说小肚子疼，她就以为我是受不了一点疼的那种，说我肚子的还很软，宫压根本不够觉得我不可能会疼成那样，然后又给摸着宝宝头位太高，胎位不正。打电话给了医生，医生过来摸了摸我的肚子说宝宝的头有个疙瘩，把我吓坏了，说生可能生不下来，我说那刨了吧，我让她出去跟我婆婆老公商量一下，不一会医生把我手机拿进来，老公给我打电话问我情况怎么样，然后我就跟他说了一下，老公说都受了那么多罪了，在去受一次，但是生不下来，没办法。最终决定了刨，老公去签字，说医生跟他说有什么风险，把他吓得手都哆嗦。我在产房里等着，护士给我量血压，做心电图，备皮，插尿管我是一分钟也不想等了，真的是想死的心都有了，肚子疼的我躺不住，过了一会羊水就破了，都流了出来手术室里的护士推着床进来了，护士叫我自己上去，给我盖上被子就把我推出去了，出产房我婆婆跟老公都在外边等着，老公拉着我的手跟着一块进了电梯，到了手术室门口，我被护士推进去了，医生护士们就开始准备要用的东西，过了一会，给我打麻药打上以后我瞬间感觉舒服了，肚子一点也不疼了，就是感觉腿冰凉，医生割我的肚子我都能感觉到，还被医生笑话了一顿，说我那么胖，肚子里边的只放很厚，我还问她能不能🈹点脂肪

过了一会宝宝出生了，是个女宝宝，看见宝宝我感觉受的罪都值了。实在是太累了，就在手术室睡了一会，因为16号那天晚上我基本上一晚上没睡。在手术室睡醒以后我就看着宝宝不见了，问护士宝宝呢，护士说抱给窝婆婆了，过了一会我就从手术室里出来了，回到病房护士跟我老公把我抬了床上去的，拿了一个沙袋放了刀口上去了，然后就把宝宝抱过来，让她喝奶，护士问我有奶了吗？我还以为没有，护士用手一捏就捏出来了，跟我老公说6个小时不能抬头，不能喝水，不能吃东西，要等到放了屁以后才能喝点粥，大便以后才能吃点别的东西。

说实话我觉得剖腹产的那种疼我能忍受，顺产的那种疼我是真的忍受不了，现在我都觉得很佩服那些自己生的宝妈们。在产房里的那几个小时我觉得这辈子我都忘不了

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后应如何健康快速的减肥呢？

1、有意识的控制饮食，不盲目进补

在怀孕区间孕妇食量非常大，而且对各种补品来着不拒，不分时间想吃就吃；产后的身体对食物的需求则没有那么强烈，这时候应进行有意识的控制，不盲目进补。健康的饮食原则是：少吃多餐，慢慢的恢复到产前的食量，不用担心会亏了宝宝哦，只要你的奶水足够就完全没问题。喂奶的过程其实也是消耗孕期积攒脂肪的过程，如果这时候还像孕期一样对进食肆无忌惮，那么会让脂肪堆积更多的！

2、吃饭时细嚼慢咽

多次咀嚼可以刺激神经中枢，产生饱腹感，从而减少进食量。而且，细嚼慢咽也可以让食物更好的消化，减少便秘出现的几率。

3、多吃高纤维的五谷杂粮和蔬菜

产后新手妈妈应该适当增加五谷杂粮食物的补充，如各式蔬菜以及粗粮食品，这类食物可以帮助肠胃蠕动，促进消化，改善便秘，减少脂肪的堆积。

4、适当的有氧运动

有氧运动对塑形、恢复身材的效果极佳，对于产后宝妈而言，最适合的运动就是瑜伽了，瑜伽可以增加身体柔韧性，减肥瘦身的同时还能调节心情。

产后减肥方法

产后减肥先解决水肿和便秘两大难题：产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

养成良好饮食习惯：妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

产后一两天躺床上做锻炼：产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

减肥日记该怎么写

减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……

我个人认为，减肥日记可以多样化

目前大部分的当红减肥日记无非以下几种

1.记录健身房如何专业练

2.各种花样的减肥餐

3.各种花样的减肥运动

其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。

所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。

最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚假记录，哗众取宠，误导观众。

减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！

另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。

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