长跑怎么跑得快又不累

怎样跑步又快又不累

谢邀，要想跑步时感觉不累，就要有足够的实力，没有实力，跑一百米都会觉得累。

跑步是典型的有氧运动，首先要有足够的体力，体力的基础是肌肉，只有拥有强大的肌肉力量，才能跑的远、跑得快、跑的久。对跑步来说最重要的肌肉是腿、臀、核心力量等肌群，此外上肢、胸、背等肌群也很重要，跑步是全身性运动，大部分肌肉都会参与，如果某一部分肌肉力量明显偏弱，肯定会影响跑步。

其次要有非常好的心肺功能和摄养能力，有氧运动需要大量氧气参与，肺活量和最大摄养量至关重要。锻炼时不仅要做耐力跑，还要专门提高肺活量和摄养量的跑步锻炼，hiit跑、法特莱克跑等方式都可以有效提高这些能力。

第三，要有健康、强壮的身体关节，尤其是膝、髋和踝关节要足够健康，跑步时很多人关节受伤，除了关节本身的问题之外，主要是跑步姿势不正确造成的，平时多锻炼各关节也非常重要。

第四点是科学、合理的锻炼计划和适合自己的脚掌着地方式、正取的身体姿势等跑步细节，每个人身体情况不同，锻炼计划也因人而异。脚掌着地方式分为后脚跟、全脚掌和前脚掌三种，没有哪种方式最好，只有最适合自己的才是最好的。

第五是营养、恢复和康复，跑步可以减肥，也可以提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以用于提高乳酸耐受力，身体需要足够的碳水、蛋白质和各种维生素、矿物质等营养元素。还要能休息好，恢复体力，如果受伤，需要及时做康复治疗。

最后是个人意志力，不是每个人都能坚持跑步，意志力薄弱的人是大多数，坚持不了很正常。

暂时只想到这么多，欢迎补充。

当我们在做某一件事情的时候，之所以会感觉到很累，很烦恼。原因是因为做这件事情并不是出于我们自己的意愿，我们并不是真正的喜欢这件事情本身，而是为了这件事情背后的利益而做。如果我们的心态没有得到一个比较好的调整的话，各种累各种烦恼便会油然而生。

跑步也是一样的道理，你跑步是为了跑步背后的那个效果，还是因为跑步本身带来的乐趣。要是前者的话，不要说你跑得很快，即使是你在走，你也会感觉到很累。打个比方，假如让你做一件你不喜欢的事情时，你没做之前就已经能够感觉到累了，提不起兴致来，无精打采的样子。可当要你做一件你特别喜欢的事情时，即使是你处于人困马乏的状态，你也一下子就会精气神爆满，斗志高昂，像打了鸡血似的，根本就感觉不到什么是累。

虽然说这种累是一种心理上的累，但这种累跟劳累是有关联的，相互影响的，而且影响比较大。所以，当遇到一件自己不太想做，但又不得不做的事情时，一定要先调整好心态，借助一些“鸡汤”的力量来辅助自己，更好的完成这件事。

想要跑步不感到累，首先要做的就是激起跑步的兴趣，消除心理上对跑步的抵触，让心理上不会感觉到累，这样的话劳累感也会有所下降。举个例子，假如后面有一头老虎在追你，你不拼命往前跑的话，你就会被吃掉。或者是前面放了100万，谁先拿到谁得。在这样的情况下，你还能感觉到累吗？

在心里面为跑步定一个目标，也能减轻跑步所带来的累。还有就是通过循序渐进的训练来提高自己的运动能力，身体素质，从而达到降低身体疲劳感的效果。

总而言之就两点，一个就是要有一个好的心态，另一个就是要提高自己的体能。

调整心态，从欣赏美女开始，请看下图。

长跑怎么跑得快又不累

步骤/方式1

首先中长跑的要领：正确的呼吸，该方法应该是有节奏的深呼吸，慢跑是每跑三步一呼气，比赛中是每跑两步或三步一呼气，吸气是口鼻同时吸气，呼气用口。

步骤/方式2

也可使用腹部式呼吸，是让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，会导致肚子膨胀，所以吐气时横膈膜会上升，适宜进行深呼吸。

步骤/方式3

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求，进而在长跑中跑得快又不累

怎么跑长跑又快又不累

跑长跑想又快又不累，这本身是一件不可能的事情，但是。长跑要达到相对来讲比较平衡的状态，需要长时间的努力以及很长一段时间的肌肉记忆，这样才可能将你的机体与跑步。的相关参数。训练到一个非常匹配的融合度之后，自然你又可以跑的不慢，又可以保持不累。

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