教你如何减肥不反弹的小诀窍 许葵老师的瘦身方法

许葵老师的瘦身方法

1、喝黑咖啡抑制食欲，加速燃脂；

2、大量饮水，占用肠胃，增加新陈代谢；

3、吃高纤维蔬菜，热量低，体积大，热量低吃得饱；

4、粗粮代替米面，饱腹感更强，更耐饿；

5、每餐安排低脂肪肉类，热量可控，还能增加肌肉含量。

除了合理饮食，还得合理运动才能瘦身。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，

慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划。

一、改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果，谷物，蔬菜代替高脂肪食物，可以更快，更健康，更有效的瘦下去。

二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

三、睡觉前不要吃东西。在睡觉前摄入高糖高脂食物将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的储存。

四、一定要多运动，多制造运动的机会。坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的有氧运动。

怎么教小狗做减肥操

嗯，我家的狗子之前就胖的厉害，然后就一天3次喂食少喂，听一朋友说固定喂食，让狗狗免除没饭吃的恐惧!如果喂食不固定，狗狗会在能吃的时候，就会拚命吃，常常会有想要多吃一点、再多吃一点的欲望，以防止没有下一餐的恐惧;所以当你在喂食的时候，应该养成习惯，定时定量的喂食他，让他不觉得恐慌，只要心理上有安全感，知道自己可以放心，时间一到自然还有下一餐，不需要为没有饭吃而恐惧，他就不会一次急着吃得太多

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