莉亚变成了李宇春

本文转载自微信公众号：全球健身指南

（ID：yujiazhinan）

前期：佟丽娅的新写真大家都看了吗？这一身“中性穿搭风”，尽显帅气般的女人魅力，尤其是这马甲线也是没谁了...

简直比李宇春的腰还性感啊！

展开全文

为了练就马甲线，佟丽娅一边看教程一边做平板支撑，卖力程度实在感人，让很多姐妹纷纷效仿...

但你知道吗？每做一次平板支撑，世界上就失去一条好腰......

到底怎么回事呢？我们就随着MAX来看看...

正文

回顾每个人的健身初期，最想获得的是啥？麒麟臂？虎头肩？眼镜蛇背？

我猜95%的男生一定会想要清晰的腹肌块，而女生则是隐隐约约的川字马甲线！

而说到腹部，就不得不提一个贯穿在所有人健身初期、甚至整个健身生涯的一个动作——平板支撑。在座的各位应该都做过这个动作吧

很多小伙伴可能听说这个动作可以练腹肌，瘦肚子，然而，这是真的吗？

其实，平板支撑并没那么神奇，甚至还可能颠覆你的想象......

首先MAX来更正大家一个错误的观念，我们平时所认为的腹肌，是这样的

正面的八块或六块叫腹直肌，两侧倾斜的叫腹外斜肌

然而，腹肌可不仅仅是这俩兄弟，还有深层的更重要的肌肉——腹横肌

它像一条宽宽的腰带缠绕在我们腰部最深处，“好用、稳定”是他的代名词，任何需要身体核心稳定的日常动作也好、训练动作也罢，都离不开它！

很多人久坐导致腰酸背痛、搬东西腰酸、哪哪儿都不得劲儿，很大程度就是因为这里不够强。

而腹横肌就是平板支撑这个动作的最大收益者！（前提是做对）那些我们肉眼看到的“腹肌”，平板支撑能给它们带来的效果微乎其微。

虽说不能提升“腹部颜值”，但实用性这块儿，平板支撑确实拿捏住了

1.提高腹部力量、核心能力、运动能力；

2.有效改善骨盆前倾、含胸驼背等，避免体态问题发生，提高气质；

3.提高新陈代谢、加速燃脂。

但实用性的背后，往往是多数人追求无意义的“持久”.

很多健身小白为了迎合教练或是跟练视频中的“2分钟、5分钟、再来30秒”，不惜动作变形也要获得一句肯定。

“不蒸馒头争口气！”

但是值得吗？显然不值得，在MAX看来，那就是纯纯的训练意志力罢了，弊大于利！

看看你们很多人做到最后，姿势是不是都变成这样了：屁股撅高&塔腰弓背

抱歉，咱别让平板支撑抹杀我们的健康好么？！

这样下去，腰酸背痛、肩膀受伤等潜在伤害可是都会“登门拜访”！

著名的加拿大脊柱生物学家——司徒阿特·麦吉尔就指出平板支撑不用盲目追求时间过长：

1次平板支撑10s后休息10s，做5个循环；休息片刻再做4个循环，3个循环......到1个循环，每周4次以上训练即可。

说白了，多次数，少时间才是王道！而正确的动作应该如下，现在！马上！按照下图来一个最标准的平板支撑给MAX看

既然平板支撑对腹肌的效果不大，那什么样的动作才是练腹秘籍呢？MAX介绍三个“练腹必备动作”，接招吧各位！

下腹摆腿：很好的下腹部训练动作，紧致小肚腩，腰背完全贴住地面，大小腿微屈，腹肌带动腿部摆动，一组30s，做4组。

交替举腿卷腹：左右交替举腿，收缩腹肌带动手臂尽可能用指尖碰到脚尖，左右各做15次为一组，做3组。

侧卷腹：紧致腰线！单手支撑，收缩侧腹部，将胯部顶向天花板方向（注意，身体顶起来是收缩）左右各做15次，每侧做4组。

这些动作绝对可以丰富你的“练腹武器库”了！

赶紧操练起来，记得转发给你那个只会做平板支撑的小伙伴