穿上衣服，特有的女性柔软，脱掉衣服变成腱肉，反差太大

Jiumi（）是来自南朝鲜的一名WBFF职业运动员，健身模特，健身教练，而且是WBFF亚洲健美大赛的冠军。光看身材和脸蛋，你是看不出她的职业的。穿着衣服再仅看脸，特别有女性阴柔美，但是脱下衣服后，一身腱子肉。

一说到健美运动员，可能很多人都想到上世纪的那些健美巨兽。其实很早以前，已经取消女子健美赛事，取而代之的是健模，比基尼小姐大赛。所以现在的健美选手不是以前那些一味追求肌肉围度而滥用药物的健美选手了，所以在女健美选手形体上不会看起来太“反人类”。

虽然肌肉线条感很强，但是这对女性健美选手来说，伤害已经降到最低了。反而锻炼肌肉会有很多，比如改善宫寒，痛经；预防子宫肌瘤，卵巢囊肿；改善月经量少，血块；腹泻，痔疮；改善胃寒，胃痛，胃胀痛；改善手脚冰凉；改善风寒，关节炎；改善痛风，腰酸肾虚；整体改善内环境，促进血液循环，增强抵抗力和免疫力等等！

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所以无论你的体型如何，健康状态如何，你都应该用一些绿色健康的方法来保持良好的状态。就像Jiumi开始健美之前，也是因为身材问题而选择去健身房训练，只是后来喜欢，甚至是痴迷上了健身运动，才会将健身发展成为自己的职业。

当西方文化在宣扬女性力量，女性也可以像男超级英雄一样拯救地球的时候，我们却还盛行“娘”文化，各种浓妆艳抹，抛媚眼撩头发，扮酷耍帅，却瘦的跟个麻杆一样。现代社会中，女性扮演色角色越来越多，功能性也越来越多，就像Jiumi这样练健美的，身材比小鲜肉们都有力量感。

这里217不是鼓吹女子去健美，练成“大只”，只是建议多训练力量训练，不仅是为了身材，健康，也是为了身后没有人保护的时候，自己可以保护自己。所以，日常推荐一套初学者容易掌握的徒手力量训练教程，练的差不多了，如果喜欢，就去练器械。

以下动作每个坚持45秒，组间休息15秒，每个动作完成2组

1，伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂

2不要塌腰，下落后成直臂平板撑状

3身体尽量成一条直线，手臂伸直，不要锁死肘关节

4起始于倒V字型，然后落臀成直臂平板撑壮，抬臂至其与地面平行

5腰背平直，屈肘成九十度，手臂夹在躯干两侧，左右小幅度移动