三种杂粮都含有丰富的膳食纤维，经常吃的话能让肠子“洗澡”，你有喜欢的吗

俗话说，胃靠养肠靠清。肠道中有害物质如果积聚时间过久停留在体内，不仅会造成面部色斑、皮肤粗糙、口臭、高血脂、便秘、肥胖等症的发生。而且还可能会对肠道造成损伤。膳食纤维可以调整肠道内环境，排出肠道的有害物质，保护消化系统，预防肠道疾病的发生。

3种食物含有丰富的膳食纤维，被称为肠道的“清道夫”，有你爱吃的吗？

一、荞麦

荞麦是非常多见的一种杂粮。临床上如果患者有高血脂、高血糖、肠胃积滞的症状，医生就会建议患者多多吃一些荞麦制品。我们看看荞麦主要有哪些食疗功效？

1、荞麦含有丰富的膳食纤维，含有的热量高，但是却不会让人发胖，经常食用可以帮助肠道的蠕动，有助于排便，防止便秘。

2、荞麦中富含硒元素，硒元素具有抑制细胞癌变的作用，而且可以抑制肿瘤细胞的增殖。对于直肠癌、结肠癌的预防有所帮助。

3、荞麦中含有的有效成分能促进细胞增生，具有降低血脂和胆固醇、软化血管，调节血脂等功效，是高血脂、高血糖人群的养生佳品。

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二、玉米

玉米自古就有“食物中的黄金”之美誉，是脾胃气虚、营养不良、动脉粥样硬化患者的食疗佳品。临床上，高血压、高血脂、心脑血管疾病患者，医生建议，可以多食用玉米。玉米的主要食疗功效？

1、玉米含有丰富的镁元素和膳食纤维，其可加强肠蠕动，促进机体排出废物，对于预防便秘、痔疮有良效。

2、玉米中含有一种长寿因子——谷胱甘肽，这种物质在在硒的参与下，可以生成谷光甘肽氧化酶，这种酶可以对抗自由基，具有延缓衰老的功效。对于肠道疾病的预防也有重要意义。

3、玉米中丰富的钙有降压功效，能促进细胞分裂、降低血清胆固醇、并防止其沉积于血管壁。所以，冠心病、动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等症可以把玉米当作主食食用。

三、燕麦

燕麦素有“粗粮之王”的美称，是医生推荐给慢性便秘患者、糖尿病患者、高脂血症患者的首要“食疗方”之一，如果肠道要干净，要排毒，自然不应该忽略燕麦这个肠道的“好朋友”。燕麦的主要功效为什么不能忽略？

1、燕麦含有丰富的膳食纤维，在肠道中能吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠胃蠕动力的作用，可促进排便，防治便秘。

2、燕麦中含有的亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度；含有的大量纤维素，可以维持血糖平衡和抑制胆固醇吸收，是高胆固醇血症、动脉硬化症、心血管疾病的食疗佳品。

3、燕麦含有丰富的钙质，能有效地预防和缓解骨质琉松，促进骨赂和牙齿的正常生长。老年人一般容易出现骨骼疾病和心脑血管疾病，如果经常食用燕麦，对于这两种疾病的预防有很大帮助。

肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，免疫系统也离不开肠道，肠道的状态决定了人的健康和寿命。以上3种食物被称为肠道的“清道夫”，常吃“肠”健康！