绿茶+柠檬汁、大蒜+蜂蜜、菠菜+鳄梨、黄金组合，效果翻倍！

日常生活工作中，有个好搭档，不仅相处轻松，还能起到事半功倍的效果；而你可知，我们常吃的一些食物，也有“黄金搭档”，不仅能互补，还能促进营养吸收，甚至达到1+1＞2效果！

今天就给一些食物找个“伴儿”，不妨试试吧！

0 1

绿茶+柠檬汁

保护心血管

《本草拾遗》记载“诸药为各病之药，茶为万病之药”。而现代研究发现，每天喝 5杯左右（ 一杯100ml）的绿茶，男性 脑血管死亡率平均风险下降 22%，女性下降 31%。

这主要是因为茶叶中的 茶多酚是 强抗氧化物质，能延缓衰老，还能降低血管内壁脂肪的沉积及胆固醇含量，从而起到保护心血管的作用。

但是，喝绿茶时，只有不到20%的多酚类物质能被人体吸收。而美国普渡大学研究发现，在绿茶中加入一些 富含维生素C的柑橘类食物，能 提高人体对茶多酚类物质的吸收效率，使它们的保健功效增加 4倍。

另外，研究人员还发现，柑橘类食物中， 柠檬的效果最好，橘子、橙子、柚子等次之。

所以在喝绿茶的时候，可以挤一些柠檬汁，或者加两片柠檬片。

0 2

大蒜+蜂蜜

养肝、护肝、和胃

大蒜中的 大蒜素和蜂蜜中的 维生素B1结合后，可以产生 蒜硫铵素，有很好的 护肝作用。

展开全文

而且大蒜属于辛辣刺激性的食物，会对胃粘膜产生一定的刺激性，而蜂蜜 健脾、和胃、养阴，正好弥补大蒜的缺点。

做法：剥好的大蒜放入浓度30%的盐水里浸泡一天，然后放入微波炉中火加热2分钟，取出放在通风处晾干水分。

将处理好的大蒜放入适量蜂蜜中浸泡一周左右即可，每天晚饭后2小时或者睡前1-2小时，吃2-3瓣。泡大蒜的蜂蜜也可以冲水喝。

0 3

陈皮+山楂

促消化、护肠胃

陈皮是常见的药食同源的食材，能煲汤、能入药、可泡茶~

其含有的 挥发油成分，对胃肠道平滑肌有温和刺激作用，可 促进消化液的分泌；另外，含有的 甲基橙皮甙有明显抑制溃疡发生的效果，而且还有 抗胃酸分泌作用，对胃病、胃痛和肠胃不适有很好的调理效果。

而山楂含有多种 有机酸，可以增加胃蛋白酶的活性， 促进蛋白质消化分解，所以特别适合积食的患者。

二者搭配，特别适合年末期间饭局多，顿顿大鱼大肉的人群，有助于 消食理气，预防胃病

做法：12克陈皮、15克山楂，冲泡代茶饮，早晚各1杯。

0 4

豆腐+鱼类＝补钙

虽然豆腐是优质的植物蛋白来源，但其中含有的蛋氨酸和赖氨酸相对较少，不利于蛋白质的合成吸收；而鱼类刚好可以弥补这一不足，二者可以起到蛋白质互补作用，更利于人体吸收利用。

另外， 豆腐含钙量比较多，而 鱼肉中含有丰富的维生素D，二者搭配能 增强机体对钙的摄取与利用，是非常好的钙来源。

0 5

谷类+豆类，相当于吃肉

日常生活中，大米、白面、玉米等一系列谷物食品其实所含的蛋白质并不少，但由于 缺乏赖氨酸这种必需氨基酸， 人体的吸收利用率低，因而被认为是非优质蛋白质。

而 豆类（红豆、黄豆、芸豆等）则 含有大量的赖氨酸，可以弥补谷类的短板，形成了营养价值极高的蛋白质组合，甚至可以和肉类的蛋白质媲美。特别适合那些素食人群和减肥人群。

建议煮粥或蒸米饭时加些豆子，按照 2份谷物配1份豆类的比例来吃，可以毫不浪费地摄取氨基酸。

0 6

菠菜+鳄梨

保护眼睛、改善眼部疾病

英国曼彻斯特大学的一项研究证实， 菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于 预防眼睛衰老导致的“ 视网膜黄斑变性”十分有效，还能 缓解视疲劳，预防近视。

另外，菠菜还有大量 β-胡萝卜素，可以在体内转变成 维生素A，而维生素A进入人体后还能转变为 视紫红质，增强在暗环境中的视物能力， 预防夜盲症的发生。

常吃菠菜对眼睛有好处，而如果和鳄梨搭配，能使它发挥更大的作用。俄亥俄州立大学的研究人员发现， 鳄梨中的脂肪能提高菠菜中脂溶性的胡萝卜素的吸收量，二者搭配，能加强护眼功效。

建议：吃菠菜沙拉时加点鳄梨，或者经常吃一些坚果、橄榄等，以获取更好的脂肪源。

0 7

姜黄粉+黑胡椒

强免疫、抗疾病

姜黄粉是一种药性香料，喜欢吃咖喱的人应该并不陌生。而目越来越多的研究证实了姜黄粉中的活性物质 姜黄素，具有很多潜在的健康价值。

姜黄素有强效的 抗炎、抗氧化活性作用，可以在一定程度上预防 癌症及各种自身免疫疾病（如关节炎、红斑狼疮、肠易激综合征、慢性疲劳综合征等）。

然而，姜黄素往往很难被吸收，但和黑胡椒搭配，吸收率更高，甚至可提高20倍，更大程度地发挥其功效。

姜黄牛奶：250ml的牛奶，1小勺姜黄粉、一撮黑胡椒、1茶匙椰子油或者一小把坚果，加入搅拌机中搅匀即可。最好再放入锅中加热一下~每天喝一杯。