高速俯卧撑和慢俯卧撑哪个好如果你想知道答案，首先回答是否练习肌肉

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众所周知，俯卧撑速度越慢，我们就感觉越吃力，肌肉酸痛就会越强烈。原因是慢速俯卧撑的时候肌肉是在持续做功，相应的，体能消耗会比较大，所以我们感觉更吃力。

但是，一个动作越难，不见得训练效果就会越好。因为我们健身的目的不一样的话，那对身体素质要求也就不一样，所以训练效果好坏的评判标准也就不一样。

慢速俯卧撑和快速俯卧撑哪个更好？这需要结合你的训练目的来评判，并不是越慢越好。

慢速俯卧撑，针对肌肉，适合胸肌增肌训练

慢速俯卧撑在整个动作过程中，侧重于肌肉的刺激，对于胸肌的撕裂效果非常不错。

尤其是在缓慢下落的这个过程中间，速度越慢，肌肉的离心刺激就会很强，这就有利于肌肉纤维撕裂。

而增肌的基础条件是肌肉纤维撕裂，所以如果你是练肌肉纬度，想要胸肌变得更大，你可以采用慢速俯卧撑。

快速俯卧撑，针对关节，适合作为协调性训练

快速俯卧撑属于爆发性训练，而爆发性训练对肌肉的刺激相较于慢速俯卧撑而言，比较小一些，但是对于关节的依赖程度却非常高。

快速俯卧撑对肩关节、肘关节和手腕关节都有很强的提升作用，你可以通过快速俯卧撑来提高这些关节的稳定性。

关节稳定性是维持身体平衡性和协调性最基础的要求，所以如果你练协调性的话，一般可以采用快速俯卧撑。

甚至你可以采用击掌俯卧撑和弹跳俯卧撑来增强身体整体协同性，让你的协调性得到更强的提升。

你需要做快速俯卧撑还是慢速俯卧撑？

有些时候，我们训练既需要力量还需要协调，比如瑜伽训练和街头健身训练一派，以及力量举玩家。

这时候我们就要判断什么时候该做慢速俯卧撑，什么时候该做快速俯卧撑。

如果你弱点是平衡性训练，比如自由倒立。或者弱点是爆发训练，比如杠铃高翻。这时候你应该加强快速俯卧撑的训练。

如果你弱点是力量瓶颈，比如卧推力量上不去，俯卧撑数量上不去，那你应该用慢速俯卧撑进行积累。

关于快速俯卧撑和慢速俯卧撑的区别，你也可以引申到其它训练中去，比如蛙跳和深蹲哪个更好这类问题。

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