怎样减肥有效果不反弹 减肥有哪些好办法

文章目录：

1. 怎么样能减肥
2. 减肥有哪些好办法

怎么样能减肥

减少摄入量，增加消耗量，减少脂肪比例，增加肌肉比例。通过调整饮食结构和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果。减肥也是养成一个良好饮食习惯和生活习惯的一个过程。

怎样才能健康减肥呢？

简单来说就是补充全全面均衡的营养，控制热量的摄入量。

1，为什么要补充全面均衡的营养？

肌肉是人体消耗热量的最大器官，只有营养全面而均衡，你才能长肌肉，肌肉多了，热量消耗的就多。

减肥的期间可以增加力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

2，为什么要控制热量？

这个很容易理解。热量过多是发胖的罪魁祸首。

有很多人会误认为饥饿减肥不好，那我就吃苹果减肥，热量低又不饿肚子，这样不就行了？

其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。

也有人会说我自己做饭，做丰盛点，这样我营养不是也足够了，也全面了？

首先，一些不正确的烹饪方式会破坏食物的营养成分，造成营养流失，例如某些营养元素是不适合高温烹饪的。

再次，油盐的拿捏不准以及煎炸会造成热量超标，且不说营养问题，热量肯定是超标很多了。

最简单的一句话就是：管住嘴、迈开腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的话，就吃个不停，想想先吃了再说，然后和闺蜜买衣服去时，看看身材好的穿什么都好看，还是要减肥了吧！人的心态就是这样的，如果做到了少吃多动，克制自己，肯定能减肥成功的！

减肥“两好三多”助你瘦身达人

回答我🤔🤔

吃垃圾食品能减肥吗？

熬夜能减肥吗？

不锻炼能减肥吗？

发呆能减肥吗？

不懂减肥能减肥吗？

减肥“两好三多”助你瘦身达人

吃得好

睡的好

多运动

多思考

多看书

一句话---好习惯造就好身体。

肥胖的人是由于体内脂肪堆积导致，体内脂肪堆积的根本原因就是由于营养过剩引起，所以当摄入营养>消耗营养时，多出来的营养转换成脂肪存贮在体内，从而导致肥胖；当摄入营养=消耗营养时，身体会维持一个相对平衡的状态，保持现有身材体重；当摄入营养<消耗营养时，身体内的脂肪就会转换成能量供身体所需，因为，想要减脂就要将每天摄入的营养消耗掉，比较健康的方法就是我们通常说的“运动”，经常说管住嘴迈开腿还是有一定的道理的，但有部分人却坚持不下去，对于运动减脂来说别的我不熟悉，但跑步减脂还是有话语权的（亲身体验所得经验，目前在别的平台做运动领域发布分享跑步减脂锻炼相关知识），主要是每天要坚持持续跑40分钟以上（重点），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促为宜，然后每餐不要吃太饱，8分饱就可以了，晚餐少吃；如能坚持下去，一到两个月就会有立竿见影的效果出现，祝你成功！

我对自己的身材的评价是不胖不瘦，而且长期以来我都是保持这样的身材，如果我不是长期热衷于减肥，我想:我不可能拥有这样的身材。

那么，我有什么很好的减肥方法，为大家分享呢？

我认为诚心想减肥的人，必须下定决心，要养成良好的生活习惯，还有就是要持之以恒。

我有什么样的生活习惯呢？没什么重要的事，特别的事耽搁，我睡得早，起得也早，早睡早起身体好；

热爱阅读，热爱写作，在网络笔耕不辍有5年了，算是一个文人；好多岗位的人，长得不胖，如教师，医生，银行职员，他（她）们给人感觉，从事的是脑力活，多思，说明爱动脑筋的人，减肥容易获得成功，我没事就在网上舞文弄墨，一可以消磨时间，二可以帮助别人，三可以让大脑得到很好的锻炼，四可以减肥，可谓一举多得；

每天少吃，多运动，很有必要，减肥最忌讳吃撑，吃得过饱，吃饭每餐八分饱，不仅有利于长寿，而且减肥也卓有成效；

少荤多素，如果体内营养缺乏，影响到身体健康，可以炒菜多给点油，多吃鸡蛋，多喝牛奶，加强营养；

每天尽量多喝白开水，体内水多了，到了吃饭的时候，就是想多吃一点，也会有吃不进去的感觉，饭量减少了，有利于减肥；

出行能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要骑电动车，目的就是要勤快的锻炼手，脚，脑，让自己看到，减肥是有效果的。

增肥容易减肥难，减肥贵在坚持，才能保持让自己满意的身材。

减肥有哪些好办法

分享最简单的减肥方法，疫情在家里，每天吃两顿饭，每天都做饭，然后吃饭时吃得很少了，我也不喜欢运动，所以吃饭少管用，上班晚饭少吃，这样减肥！我比去年过年轻了10斤！很管用的，你试试！

可通过调整式的减肥方法来进行减肥。减肥的主要目的是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，从而达到减轻体重和塑形的效果。

减肥的核心是减少摄入量增加消耗量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。达到均衡饮食，营养充足和健康减肥不反弹的效果。

怎样健康减肥？

早餐：脱脂奶一支+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：补充能量，避免挨饿。可以增加低热量食物一份，如水果，酸奶，全麦面包一片等食物。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克。

全天喝水量保持在2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能清肠胃促进排泄。

食物的选择可根据自己当地的食材来选择，保持每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡饮食和营养充足的效果。

除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，运动能增加消耗量和提升代谢及燃烧脂肪，对增肌和燃脂有很好的辅助帮助。

运动辅助建议选择有氧运动为主，力量训练为辅相结合的方式进行，有氧运动选择，如慢跑，骑行，跳绳，散步，快走，转呼啦圈等运动。

力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动。

这些运动交替进行，既能增肌和燃脂，又能促进身体健康。

除了饮食和运动以外，每天保持足量的睡眠利于减肥和身体健康。因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧，对第二天的血气充盈和精力充沛有很好的帮助。

究竟应该怎么减肥？

这个问题简单又复杂。说起来道理很简单，但是实际操作起来又是困难重重。

就像那句话“我听过那么多的道理，依然过不好这一生”一样，我们懂得那么多的减肥知识，却依然减不了肥！

这是因为人不是一个机器，不是设置一个减肥程序，按下“开始”按钮就开始减肥。

人是一个有感情的动物，我们既定的饮食方案、运动方案受到情绪的很大影响。所有的减肥方案都需在情绪平稳的基础上进行才会有效果，否则就是事倍功半。

鉴于此，我认为减肥应该这么做（纯属个人观点，仅供参考）：

1、尽可能维持一个稳定的情绪。

情绪平稳的重要性前面我已经说过了。

如果要想将减肥方案持续的进行下去，那么我们一定要努力去保持一个稳定的情绪。

至于如何让情绪长时间的保持稳定，每个人不一样。但是有一些方面是通用的：

• 不要晚睡。

这个很重要。晚睡除了让身体不健康以外，睡眠不足还会让人心情烦躁，轻易就打破既定想法，当然也包括既定的饮食方案和运动方案。

• 积极乐观。
  

不管事情多么糟糕，总会有积极的一面。要保持情绪的稳定，就要在任何黑暗的时刻都能看到闪光点，这样我们的情绪才会一直处于积极的状态，不会忽喜忽悲，大起大落。一会儿大吃大喝，一会寝食难安的。

2、知道怎么才能越吃越瘦。

减肥的饮食方案有很多，但是不是每个饮食方案都是适合自己。找到适合自己的饮食方案很重要。

在这里，我向您推荐一份我个人非常推崇的“112巴掌法”营养减肥食谱。方便、简单、有效，供您参考。

3、运动是减肥的补充。

运动很好，运动很重要。

但是对减肥来说，运动位列第三。

你把前面2个做好了，那么运动就是促进，前面两个做不好，运动的减肥效果就很难看到。

对减肥来说，有氧运动的燃脂能力很好，比如跳绳、跑步、游泳等都很好。

但是千万不要忘了力量训练，力量训练可以帮助我们塑形 ，在同样的体重下，有更好看的体型。

4、小结。

上面只是说了一个通用的方案，具体到我们个人就要更加的具体细致了。

但是想的再多，也不如开始一小步。

就从今天，就从现在开始吧！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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