深睡眠和浅睡眠 深睡眠和浅睡眠的区别在哪里

文章目录：

1. 深睡眠和浅睡眠是指什么?区别很大吗??
2. 深睡眠和浅睡眠的比例

一、深睡眠和浅睡眠是指什么?区别很大吗??

人，其实是有睡眠周期的。一般刚入睡时是浅睡眠，入睡80—120分钟之后才进入深度睡眠。进入深度睡眠最明显的表现是人的眼球会不断转动，深睡眠状态也因此被称为快速眼动睡眠状态。我们所说的做梦正是在快速眼动睡眠状态产生的。

深睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。

浅睡眠是指呼吸开始规律，身体更加放松，逐渐与外在世界隔离，进入轻度睡眠状态。

区别：

1、身体状态

浅睡眠：

在这个时期大脑会出现纺锤波和复合体波的脑波，这是大脑在与我们周围环境完全隔离之前留住意识的间歇反应。此时呼吸开始规律，身体更加放松，逐渐与外在世界隔离，进入轻度睡眠状态。但是由于睡眠较轻，人们还是比较容易在这一时期醒来。

深睡眠：

人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。

2、功能

浅睡眠：

对解除疲劳作用甚微，

深睡眠：

人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。

因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

3、比重

浅睡眠：占整个睡眠时间大约55%。

深睡眠：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。

4、影响因素

浅睡眠：

① 噪声大，如邻居正在装修，电视声音或卡拉OK音响过大等。

② 室内湿度过高或过低，正常湿度应保持在55~60%左右，室内温度过高或过低。

③ 光线太强窗帘不遮光或开灯睡眠，常常使睡眠不踏实。

深睡眠：

① 要想获得深度睡眠，从躺下到睡着的时间一定要短，这一点很重要。

如果入睡不顺畅，深眠期就很难出现，即便睡很久也睡不舒服。相反，如果躺下不一会儿就顺利入睡，那么不仅容易获得深度睡眠，还容易消除疲劳。

② 躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。

考量睡眠的优质与否，光看睡眠时间是不够的，关键是看睡眠的质量。彻底放松、深度睡眠、不做噩梦，起床后头不晕、心不慌、才思敏捷、身体有力、充满朝气，才算健康、高质量的睡眠。

参考资料来源：

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二、深睡眠和浅睡眠的比例

正常成年人深睡眠和浅睡眠的比例为3.8：1。人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，先是进入深睡眠，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。

新生儿时期，婴儿的睡眠时间长，浅睡眠和深睡眠各占50%，我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作，这就是婴儿在浅睡眠期。婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短，而且次数多，伴有不太能分清昼和夜，特别是出生的第一个月。

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