饱腹感强热量低的食物 饱腹感是由什么产生的?

1、燕麦饱腹感很强，非常适合早上吃，即食泡的那种的更方便，超市可以买到，推荐无糖最好。2、黑芝麻糊的饱腹感也很强，这个不能一次吃太多，容易积食，不消化，还会胀气，很饿吃一小碗精力恢复的很快~3、很实在的面包。

文章目录：

1. 饱腹感是由什么产生的?
2. 什么食物饱腹感比较强呢?
3. 有没有一些饱腹感强,很便宜又耐吃又好保存的食物或零食?

一、饱腹感是由什么产生的?

饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。

在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。

扩展资料；

饱腹感强的食物

1、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、红薯

红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

3、鸡蛋

研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

参考资料来源；百度百科-饱腹感

二、什么食物饱腹感比较强呢?

在饱腹感强热量低的食物之中，蔬菜水果、谷类物质、燕麦是比较有代表性的，饱腹感强，热量又低的食物都具有产能营养素低、膳食纤维高等特点。

一、常见的饱腹感强热量低的食物：

1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

二、饱腹感强热量低食物的特点：

1、食物体积比较大，单位重量内含有的碳水化合物、蛋白质，尤其是脂肪这些产能营养素的含量比较低。

2、膳食纤维的含量比较高，食用之后胃的排空速度较慢。

综上所述：蔬菜水果、谷类物质是比较常见的饱腹感强热量低的食物，大多具有体积大，含产能营养素低，富含膳食纤维的特点。

三、有没有一些饱腹感强,很便宜又耐吃又好保存的食物或零食?

以下是一些饱腹感强、便宜、耐吃、好保存的食物或零食：

1. 燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，而且价格便宜，易于保存。

2. 花生酱：花生酱富含蛋白质和健康脂肪，能够提供长时间的饱腹感，而且价格便宜，易于保存。

3. 坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，能够提供长时间的饱腹感，而且价格便宜，易于保存。

4. 饼干：饼干是一种便宜、易于保存的零食，可以提供一定的饱腹感。

5. 红薯：红薯富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供长时间的饱腹感，而且价格便宜，易于保存。

6. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和健康脂肪，能够提供长时间的饱腹感，而且价格便宜，易于保存。

7. 罐头食品：罐头食品是一种便宜、易于保存的食品，可以提供一定的饱腹感。

8. 面包：面包是一种便宜、易于保存的食品，可以提供一定的饱腹感。

饱腹感强，便宜又耐吃好保存的食物或零食，有挺多的，比如烤馍片，压缩饼干，豆腐干等，还有卤制的鹌鹑蛋，乡巴佬蛋，这些都好保存

经常对着电脑工作，运动量很少，选择零食时尽量选一些“低卡轻热量”的零食，既能顶饿管饱，又不会给肠胃增加负担，对管理体重也有好处。就如下面这5种零食，饱腹感强又好保存，营养又解馋，遇见囤一些，关键时刻拯救你的胃！

1、七度方益颜糕

香甜软糯的好吃糕点有很多，但相比由高端食材制成的西式糕点，我更喜爱用五谷杂粮制成的七度方益颜糕，轻糖不粘腻，吃起来更安心。单从外表来看，粉粉的七度方益颜糕就让人很有食欲，火龙果粉的清香让人忍不住咬上一口，呈现出的却是红豆和红枣融合的自然清甜，并且低温烘焙出的口感很有嚼劲，解馋效果非常不错。

另外，小小的七度方益颜糕很方便贮存。它采用双层的透明圆罐包装，亚克力材质的保鲜性也非常好，可以多囤一些放在家里慢慢吃也不用怕很快放坏，饿馋吃两个，解馋营养又饱腹。

2、良品铺子肉松饼

很多面包糕点一类的食物常用肉松来作搭配，味道相对会更鲜一点，大家在平时可以直接囤一些肉松饼来作代餐，饱腹效果也会更好。肉松饼的选料非常简单，以小麦粉为原料，肉松、豌豆、鸡蛋和白糖作为辅料，经过多道工序将肉松的咸香味道和豆泥的软糯口感糅合得恰到好处，清香酥软不腻口。而且这样制成的肉松饼吃上一块就能很快缓解饥饿，还没有多余的成分添加，老少皆宜，放在家里饿的时候吃两块，方便又美味。

3、七度方五黑糕

相信很多朋友和我一样，在刚看到黑乎乎的七度方五黑糕时会有些抗拒，但只要咬上一口，清香不甜腻的味道就会让人有新奇的美味体验。从配料表来看，七度方五黑糕的营养程度很高，以黑芝麻、黑米、黑豆、黑枸杞和桑葚五种黑色的天然粗粮食材加工制成，不含额外的成分添加，简单的食材构成纯粹的清香美味，自然又清新。

经过低温烘焙的七度方五黑糕口感也很独特，咬上一口紧实软糯，但又很好咀嚼，一定程度上可以带来较强的饱腹感，平时上班比较忙的朋友可以多囤一些，饿的时候嚼两颗，解馋又顶饱。

4、海带面

选择代餐零食的时候，大多数人首先想到的就是泡面，尽管口味多样，但吃久还是会腻，热量高也会致胖，但低卡无负担的海带面相对来说就会好很多。

它是以深海中的优质海带作为食材原料，0淀粉含量不会给身体带来任何热量负担；而且海带中的营养元素也比较丰富，在缓解饥饿的同时还能给身体补充养分，两全其美。

海带面本身的口感清爽滑脆，再搭配上一些秘制的酸辣料汁，吃起来解馋又过瘾，食欲不振的时候也可以吃一些来饱腹，美味清爽又解腻。

5、奇亚籽苏打饼干

奇亚籽苏打饼干除了口感香脆，饱腹感也很强，说是碳水化合物的替代品也不夸张，而这份解馋还顶饱的底气来自原料之一的奇亚籽。最纯粹还原原料本身风味的奇亚籽苏打，吃起来没什么杂味，只有小麦的奇亚籽的香以及本身的调味，很天然的味道。

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