产后减肥方法瘦肚子 月子期间瘦身攻略

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。 舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上。

文章目录：

1. 月子期间瘦身攻略
2. 产后减肥,可以通过哪些方法进行减肥?
3. 产后减肥小妙招

一、月子期间瘦身攻略

月子期间可以通过运动、饮食、哺乳等方法瘦身。在月子期间，产妇身体比较虚弱，不应该采取极端的节食或突然剧烈运动来瘦身，以免身体承受不住。可以通过以下方式减肥。
🍎恢复正常饮食结构
建议产妇恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养，但以优质蛋白及新鲜蔬果为主，减少零食。
🏃‍♀️尽早活动
尽早活动，可根据正规指导运动，比如瘦身瑜伽或适量的有氧运动等都有效果，但要避免剧烈运动并且长期坚持迅敬。
😌规律休息
规律休息，放松心情，避免产后抑郁保持良好的心态。
🤱母乳喂养
可以通过给予母乳喂养帮助恢复，因为母乳喂养可以促进子宫收缩，也可以促进脂肪的燃烧贺丛使腹部变得平坦。
🧘‍♀️长期坚持
产后恢复与个人体质关系较大，有的人只需1个月就恢复，有的2~3年还不能恢复，保持良好的心态与健康禅昌樱的生活方式并且需要长期坚持，就可以取得良好等效果。

二、产后减肥,可以通过哪些方法进行减肥?

要加强敬高袭运动，还要控制饮食，亮兄每天不要暴饮暴食，之后也应该加强运动，多做瑜伽游泳，可以选择念手快走或者是慢跑。

可以通过，改善饮食，做运动，跳健美操，做瑜伽，还有心理调节，这些方法都可以进行减肥。

可以通过运动的方式，可以保证每天8杯水，要去吃一些蔬菜，也可以并纳喝一些酸奶，还可绝闷没以吃水果沙拉，这些方法都是可以罩桐减肥的。

序言：在怀孕的期间，因为孕妇需要大量的营养来供胎儿吸收，所以大部分孕妇在怀孕期间的体重也会增加，女性在生产过后尽量不要过早的进行减肥，因为生产之后女性的身体需要一定的时间来恢复，建议在产后的6个月之后再进行减肥，而且怀孕期间和哺乳期间也不要选择节食减肥，这对于身体的恢复非常的不利。

一、控制饮食

在生产完之后可以调节饮食，但是也一定要注意饮食，要均衡，可以选择多吃一些蔬菜和水果以及碳水化合物，对于哺乳期的女性来说，一定要摄取足够的优质蛋白质。一周的摄入食物品种应该在25种以上一定要控制热量，在选择食物的时候，尽量把热量控制在1000千卡以内，普通人每天摄入的热量大概在1000 5000卡，所以在产后如果想要让体重下降，可以选择控制饮食的方法。

二、适量运动

在身体恢复之后，可以选择通过运动来进行减肥的作用，适当的增加丛大拿运动，比如有氧运动和抗阻运动结合在一起，每天可以选择跑步或者是仿樱游泳等有氧运动来改善身体血脂的代谢，也渗搭可以降低胆固醇水平，这种运动对于减重有很大的效果。

三、正确的减肥方式

而且平时多进行有氧运动，也可以改善体内胰岛素的分泌，降低血糖，再配合抗阻运动，可以让减肥的效果更加明显，而且还能够增加体内肌肉的含量，改善基础的新陈代谢。减肥的方法有很多，我们一定要选择正确的方法来进行减重，在哺乳期一定不要去服用药物，也不能够选择节食，这样会影响到宝宝，在分娩完之后也不要过早的进行体育锻炼，这样对身体的恢复也有着很严重的影响，应该在生产完的6周之后，再慢慢的进行体育锻炼。

三、产后减肥小妙招

新妈妈们产后除了照顾宝宝，最大的心愿就是赶快恢复产前苗条的好身材。下面就教大家十个产后减肥小妙招，神卖帮你在产后快速甩掉身上赘肉，恢复苗条迷人的好身材。
🍬吃口香糖
新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。
🍎备有健康的小吃
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。
👖穿紧身衣服
穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。
🎯设小目标
设一些小目标，给自洞兄己一些有新意的奖励。
🍌尝试新的食物
尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
📝罗列减肥理由
罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
🛍️每周储备健康食物
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。
🍽️不要不吃饭
不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的游颤逗吃巧克力。
🍔只吃低脂肪食物
只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
👩‍👦健康永远第一
新妈咪们要记住，产后减肥，健康永远是第一位!千万不可以节食，产后减肥小妙招，帮你在产后健康快速的恢复苗条身材，让你成为最迷人的辣妈。

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