超级减肥王减肥方法食谱大全 大基数怎么减肥好

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1. 大基数怎么减肥好

大基数怎么减肥好

这个我有经历，现身说法吧，我本人身高158厘米，减肥前一度要达到140斤，这个身高匹配这个体重就显得非常臃肿，别说去运动了，真的是自己走路时间长了就费劲，这个时候其实不适合运动，体重大，对关节造成的压力也大，所以，这段时间，我采取的是轻断食的方法，也就是少吃。

早上6点半左右起床，一杯温开水，这杯水每天都喝，因为减肥吃得少很容易便秘，早上来一杯，可以唤醒肠道，有助于排便。

早餐，一个水煮鸡蛋，蒸蛋器蒸也可以，不要煎，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。没有炒菜，就是水煮后自己挑个料汁拌一下，我一般用少许生抽、盐、香油、胡椒粉等。蔬菜通常吃一些高纤维的，比如芹菜、西兰花、芦笋、生菜、黄瓜、菠菜等各种应季蔬菜都可以，也煮豆腐和蘑菇吃，豆腐主要补充蛋白质，因为没有吃肉。

下午4点多，一个苹果或者一个橘子。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

大概一天的饭量就这么多，刚开始肯定饿，这个我已经有心理准备，尤其是前几天，胃部还不适应这么少的食物，就老想去吃东西，于是我就转移注意力，或者喝些水，喝水比较多，白开水，不喝奶茶、饮料等，只喝白开水，每天在2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤左右，整个人瘦了一圈。

这个效果确实是很好，但是实话实说，只是短期的行为，因为吃的太单一了，是无法坚持太久的，于是当我减掉20斤后果断采取了调整饮食结构+运动，饮食上比之前吃的丰富了，但是还是有选择性的吃，也控制量，每顿饭几乎都是7分饱，但是肉、蔬菜、水果、主食都比较齐全了

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜一小盘+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一碗

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：凉拌笋丝一盘

运动上，是逐步增加的，我主要是跑步和瑜伽。

跑步，刚开始跑不了太长时间，大概15-20分钟，还是慢跑，后来逐步增加。没去健身房，就是晚上在小区内跑。

瑜伽做的时间长一些，50分钟左右瑜伽真正每个动作做到位也是很消耗体力的，我会一套动作，连贯体式，自己在家做。

总之，我的切身体会，大基数的时候主要需要靠控制饮食，饮食占的因素比较大，即使到了后期，又加了运动，还是要控制饮食的，饮食的作用在我减肥过程中占80%的因素，所以控制住嘴是非常重要的事情。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧

只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。

刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！

早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。

午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。

晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。

在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。

以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。

这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。

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