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1. 减脂吃什么最快呢

减脂吃什么最快呢

谢邀，减脂的时候主食主要吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面条，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一点点，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切饮料，戒掉油炸食品（包括油条、油炸饼、锅包肉、溜肉段等）。

主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮。蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜。

对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。

如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。

菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。

下图是常见食物热量表，仅供参考。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减脂吃什么最快呢？

不用想，ki在这里分享的肯定是结合健身的饮食，不要想着吃点什么就能减脂····

想要加快减脂速度，在饮食上

1根据不同阶段选择适合自己的碳水

人啊，一定要摆正自己的位置，减脂也是这样。

一般建议在减脂的时候，碳水的摄入量是每天每公斤体重2~3克。

这并不是绝对了，刚开始减脂，尤其体重基数较大的话，可以适当的调整。

可以分成几个阶段，逐渐转换饮食。

ki一直在强调，不要今天还喝酒撸串呢，明天就只吃水煮鸡胸了。

再有一点就是适合自己的碳水。

生活中常见的碳水化合物主要是主食类（土豆、地瓜、玉米算主食）、水果、甜品等。

想要减脂的话，首先尽可能的减少非自然糖的摄入。

所谓非自然糖就是甜品、加工过的果干、干果等。

再有一个，某些号称‘健康’的精装食品。燕麦啦、干果啦，你最好看看它的配料表。

这些是要减少的。

而主要的碳水来源自然就是自然糖，米饭、面食、水果等。

ki的建议是加工次数越少越好。

在此基础上，选择适合自己饮食习惯的。

ki比较推荐糙米等粗粮，既有饱腹感，又能提高食物热效应。

土豆、地瓜、玉米也不错。

2注重蛋白质的补充

想要瘦多吃肉。

这句看似开玩笑的话，其实说的并没有错。

蛋白质的摄入不仅能够帮助我们肌肉恢复，同时能够增加饱腹感。

减脂人群的蛋白质摄入建议是每天每公斤体重1.5~2克。

也是可以根据自己的情况进行调整的。

不一定要天天水煮鸡胸，但是也不要想着胡吃海塞。

推荐的蛋白质有：鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。

3不少于10%的优质脂肪

如果说给兼职人群关于脂肪的饮食建议，ki会建议尽可能少。

因为在日常饮食中即使尽量避免，也会摄入足够多的脂肪。

但是，如果想要快速减脂的话，每天的能量摄入中，应该保证不低于10%的优质脂肪。

脂肪摄入过少的话，会降低体内脂肪的转换速率。

优质脂肪的话，有钱可以选择橄榄油、椰子油等。

家里没矿的话，可以选择亚麻籽、奇亚籽、干果（不要选那些精加工的！！！），还有就是肉类本身中的脂肪（不是去吃红烧肉！）。

4选择适合自己的补剂

快速减脂的话，补剂自然也是有效的辅助。

补剂的选择也是要根据自己的情况来的，并不是吃的越多越好。

比较推荐的补剂有

酪蛋白：能够在胃里形成凝乳，延缓吸收，长时间的提供蛋白质，还能增加饱腹感。

左旋肉碱：提高脂肪的转换速率，如果刚开始减脂的话，不急着用，有一定基础的话，减脂效果还是非常不错的。

CLA：降低体脂。

以上就是KI健身关于您“减脂吃什么最快呢？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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