一、发达肌肉的主要方法 发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。 若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举...
对于刚入门健身的新人,如果你在家训练,需要准备一副可调节重量的哑铃。 如果你的力量非常薄弱,那么可以直接选择固定重量的哑铃,正常在5KG以下。 那么到底该如何制定哑铃健身计划呢?下面我来详细分析一下。 1.在家需要购买的器械既然你选择了哑铃...
您好,这里是KI健身,针对您“杠铃卧推该怎么做?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。 先来了解一下动作要点:仰卧在平板凳上,脚尖自然朝前,膝盖和脚尖保持相同的方向,髋关节中立,腹部收紧,腰背挺直,腰部微微离开平板凳...
有些人可能拥有很大的胸肌、线条分明的手臂和8块腹肌。但如果仔细一看,他的肩膀却并没有这么大,和他的其让部位相比,显得不那么”对称“。可能看起来效果不错,是个强壮的人,但总会有那么点不“完整”。 完整的圆形肩膀,不仅可以让身体看起来更协调,也...
力量分最大力量;速度力量;力量耐力。 最大力量;是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。 速度力量;是指人体在运动时以最短 的时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。 耐力力量;是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的...
这里不能一一解答,抱歉。 题主的条件是:在家,只有哑铃。 对于练胸来说,还欠缺一个可以调节的卧推凳(某宝一百多),且哑铃要可拆卸调节重量的这种。 对于练腹来说,最好有一个瑜伽垫(某宝几十块)。 有了以上这些条件,可以开始我们的练胸肌腹肌之旅...