如何正确锻炼腹肌、胸肌？
这里不能一一解答，抱歉。题主的条件是：在家，只有哑铃。对于练胸来说，还欠缺一个可以调节的卧推凳（某宝一百多），且哑铃要可拆卸调节重量的这种。对于练腹来说，最好有一个瑜伽垫（某宝几十块）。有了以上这些条件，可以开始我们的练胸肌腹肌之旅了。在说锻炼方法之前，先上几张几年前的照片，是我个人锻炼效果图对比。...
如何练出马甲线？
首先说一下马甲线是什么？肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。拥有马甲线的条件是什么呢？女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含...
举重哑铃 求“举重”的解释？
文章目录：求“举重”的解释？举重有几种举法？规则又是怎样？怎么举重？求“举重”的解释？举重是一项简单的运动，每位选手在抓举和挺举上分别有三次试举机会，每一项中的最好成绩计入总成绩。比如说，一位选手在抓举中举起85公斤，在挺举中举起115公斤，则其总成绩是200公斤。如果一位选手在抓举中三次试举失败，...
健身教练资格证怎么考取 健身锻炼的方法？
步/方式2快走是努力尽可能快的步行，每天30分钟以上的步/方式3腹肌的好处是可以锻炼腹肌，同时适量的运动可以改善机体的免疫功能，如何科学准确的健身？因为力量的提高和肌肉的增加都会发生在你的睡眠时，训练强度--训练量和训练目标训练量=负重*组数*重复次数，训练后会严重影响训练频率和训练效果，训练后应该...
健身小器材正确使用方法 健身器材的正确使用方法
1、健腹轮：购买时候卖家会提示重量，也会告知怎么使用，那健腹轮算得上多功能健身器材了。还可以使用跑步机拉伸，毕竟跑步机的脚踏板有一点高度，前面还有扶手，一般人是不会知道这种方法的，适合家里地方小的亲们。 5、俯卧撑架：据用过的人表示，平时可以做到的次数使用俯卧撑架会大打折扣，不过效果来说是不错...
向肌肉男请教 怎么锻炼出肌肉 变成肌肉男
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大。2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体...
11岁孩子肌肉男怎么？
建议暂时不要练肌肉。这个年龄段还是全身运动为好，跑步是最好的锻炼身体的方法。要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。早上起床30分后锻炼。然后慢跑30分，如果有条件可以在...
如何变身成为肌肉男呢？
如果营养跟不上，那么，练出的肌肉，就会显现出“瘦态”。而营养跟上的意思，并不是尽挑好的吃，在经济条件允许的情况下，可以适当在锻炼期间，加强点营养。 拉力器，哑铃：这两种运动器材价格并不...
健身初学者，这个动作少做！
为什么初学者练肩这个动作要少做？相对于颈前肩上推举， 颈后肩上推举要求练习者 对重量有更高的控制力，而初学者对重量的控制力一般都偏弱。所以，建议初学者练肩尽量少用这个动作，如果你很喜欢这个动作，也最好用轻重量或空杠练习。这是肩部的王牌训练动作，...
初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？
对于刚入门健身的新人，如果你在家训练，需要准备一副可调节重量的哑铃。那么到底该如何制定哑铃健身计划呢？除此之外，你还需要准备一个哑铃凳，方便你去训练胸肌或者其它部位的基础动作，这也是必要的器械之一。训练手臂肌肉，将它分为肱二头肌和肱三头肌，每个部位训练2个动作即可。针对肱二头肌，训练哑铃弯举和交替哑...
有一副30KG的哑铃，该怎样锻炼肌肉？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。如果在家里进行哑铃训练的话，是有很多动作可以选择的。在这里为您推荐几个常见的哑铃训练动作，供您参考。第一个动作哑铃深蹲，可以强化我们的腿部肌肉和臀部肌肉，帮助我们消耗更多的脂肪。双手各持一只哑铃，身体直立，挺...
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群。第一天 肩部 + 肱三头肌肩部。★直臂前平举——三角肌前束 . ★后肩划船——三角肌后束。第三天 . 胸部 + 肱二头肌胸部。哑铃卧推：10次 × 4组。★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧。哑铃交替弯举：12次 × 3组。哑铃提踵：15次 × 5组。仰卧摆腿...
都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
对于健身需求并不是特别高的人群，哑铃绝对是一个好健身小器材，而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。站立，双膝微屈背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；双手各握哑铃，手臂自然下垂屈肘，将小哑...
哑铃or杠铃健身效果更好一点？
如果哪个人说哑铃好于杠铃，或者杠铃好于哑铃，都是属于扯淡和不负责任的言论。比如杠铃卧推和哑铃卧推、杠铃深蹲和哑铃高脚杯深蹲、杠铃硬拉和哑铃硬拉、杠铃划船和哑铃划船、杠铃推举和哑铃推举、杠铃弯举和哑铃弯举。一般而言，使用杠铃进行训练的时候，我们能够用比哑铃更重的重量，但杠铃的训练没有考虑到身体左右侧的...
怎么练出心形肩？
作为一个健身的人，我相信大家都希望自己的每个地方都能够通过锻炼变成最美观的模样，而今天我们要说的就是肩部，肩部是我们上肢比较重要的一个部位，这个重要的意思，不仅是能够增加我们很多运动的能力，更多的一方面就是大家觉得练好肩部就能够让自己的身材看上去更好看，因为没有人不喜欢宽肩，而如果大家想要把自己的肩...