11岁孩子肌肉男怎么？
建议暂时不要练肌肉。这个年龄段还是全身运动为好，跑步是最好的锻炼身体的方法。要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。早上起床30分后锻炼。然后慢跑30分，如果有条件可以在...
初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？
对于刚入门健身的新人，如果你在家训练，需要准备一副可调节重量的哑铃。那么到底该如何制定哑铃健身计划呢？除此之外，你还需要准备一个哑铃凳，方便你去训练胸肌或者其它部位的基础动作，这也是必要的器械之一。训练手臂肌肉，将它分为肱二头肌和肱三头肌，每个部位训练2个动作即可。针对肱二头肌，训练哑铃弯举和交替哑...