哑铃一周四练健身计划,全面训练各个肌群 第一天 肩部 + 肱三头肌肩部 1.坐姿肩部推举:8~12次 × 4组 ★直臂前平举——三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部) 肩部 2.侧平举:8次 × 3组 肩部 3.俯身侧平举:1...
对于健身需求并不是特别高的人群,哑铃绝对是一个好健身小器材,而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌肉。 哑铃的优势:小巧方便,价格便宜 动作范...