11岁孩子肌肉男怎么？
建议暂时不要练肌肉。这个年龄段还是全身运动为好，跑步是最好的锻炼身体的方法。要想短时间有效，除了要有大运动量的训练外，更重要的是吃蛋白质高的食物，和充足的睡眠！食物例如，牛肉，鸡蛋清，牛奶，鸡胸肉等。充足的睡眠也很重要，每天应该在7~9小时左右。早上起床30分后锻炼。然后慢跑30分，如果有条件可以在...
初学者家庭哑铃健身最佳方案是什么？
对于刚入门健身的新人，如果你在家训练，需要准备一副可调节重量的哑铃。那么到底该如何制定哑铃健身计划呢？除此之外，你还需要准备一个哑铃凳，方便你去训练胸肌或者其它部位的基础动作，这也是必要的器械之一。训练手臂肌肉，将它分为肱二头肌和肱三头肌，每个部位训练2个动作即可。针对肱二头肌，训练哑铃弯举和交替哑...
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群。第一天 肩部 + 肱三头肌肩部。★直臂前平举——三角肌前束 . ★后肩划船——三角肌后束。第三天 . 胸部 + 肱二头肌胸部。哑铃卧推：10次 × 4组。★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧。哑铃交替弯举：12次 × 3组。哑铃提踵：15次 × 5组。仰卧摆腿...
女生的肩练得好是什么样的？
大家好，我是猫老师健身！夏天来了，没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。无论是穿裙子，比基尼还是背心，肩膀都在不断展现。一对匀称的，圆角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成为衣架子。三角肌解剖结构：三角肌位于躯干顶部，...