深呼气可提高记忆力
深呼吸时能提高大脑的反应速度。北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛认为还有待进一步验证，但适当深呼吸确实对人体很有好处。走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸，而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值。黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米。深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高；浅睡眠与深睡眠共同构成...
高杠位深蹲，杠铃杠总是要滑下来，怎么办？
你既然知道深蹲分高杠深蹲说明已经健身一段时间了，但是如题所问杠铃下滑说明基本动作要领掌握不到位。这种情况我还是建议你先用史密斯机练深蹲或空杆练习自由深蹲。杠铃杆放在斜方肌上限制住杠铃杆上下方位活动，双手握紧杠铃杆手臂用力限制住杠铃杆前后活动。另外容易被忽略的一点虽然深蹲是练腿的但是全身其它肌肉也必须...
如何提高自身的爆发力？
推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群，核心肌群维持身体稳定；深蹲训练下肢肌群，核心肌群维持稳定。而随着两个动作次数的提高，代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的...
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
训练8周之后，跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练。很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式。也就是说，如果你需要跳跃能力，一定要尽量避免这个动作。里面发现，如果你采用深蹲这个动作增加跳跃能力，深蹲的深度最好是1/4，你可以简单理解为你要起跳时蹲的深度。任...