摘要:提问:近几年,“筋长一寸,寿延十年”的说法比较流行,果真如此吗?拉筋,也就是抻拉韧带,真的有这么神奇的效果吗? 解答专家:中国人民解放军总医院骨科副主任医师、副教授丁宇。 正文 提问:近几年,“筋长一寸,寿延十年”的...
刚刚结束高考的张兰(化名)怎么也没有想到,因为健身减肥差点丢了性命。 这是张兰人生中第一次健身房锻炼。第一天她就进行了一个多小时的动感单车训练,随后三天,虽有腿部肌肉酸痛,甚至连走路都感到吃力,但她一直坚持锻炼。没想到,第四天的晚...
健身疼痛2~3天能好,运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸,属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长,痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题,还需要保证充分的睡眠。 一般的健身疼痛约2~3天...
方法 1、第一步 准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。...
晚上做仰卧起坐可能会损伤肌肉,引起腹部、臀部的肌肉出现酸痛的情况。如果在睡前进行仰卧起坐的话,会让人长时间处于兴奋的状态,可能就会引起失眠,而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢,导致人体无法正常排毒。 1、损伤肌肉 晚上是人体准备休息...
山药既是古老的中药,也是日常食物,它的作用是“平补脾肾”。山药多吃不会上火。 《神农本草经》:“补中,益气力,长肌肉”。《本草纲目》:“益肾气,健脾胃。” 脾虚、肺虚、肾虚者可长期食用。是吃得起的补药。可以多吃。被誉为“天然补肾王”。...
只要有恒心,坚持三年,即使800度近视也可以根治。 方法:头固定,眼球尽量左转25下,然后右转25下,一般后颈部就会有发胀的感觉,用手按摩揉一揉,马上就缓解了,这个时候你注意眼睛,是否要明亮些。这个方法的诀窍是后颈一定要发胀,什么穴位就不...
健身疼痛以后第二天还能练,锻炼时可以适当减轻强度,疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长,则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题,还需要保证充足的睡眠时间。 健身疼痛以后第二天最好坚持练,头...
跑步前需要进行热身,跑步的时间不能低于30分钟,以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量,大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉,长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。 1、跑步 徒手健身最常见的运动便是...
1、外胚型( ectomorph):髋肩俱窄,关节较小,体型纤细,体脂低,四肢修长,精瘦&肌纤维明显,新陈代谢较快,脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。 外胚型的人很难增加体重,虽然不容易长肌肉,但是...