八度技术原理及练习方案
在钢琴家中是有过因为练习八度方法不当而导致肌肉受伤，长时间演奏快速八度时必须以腕关节作为发力轴心，单音跑动时的动作是手指与手指间的交替动作，而八度技术的动作是手腕抬起和降下的重复动作。我们有必要先了解手指跑动技术。快速弹奏跑句必须大臂小臂的肌肉尽量放松，会影响腕关节的灵活性和小臂的放松，练出大指和小...
固精养肾的方法
健康饮食，科学营养。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。固肾功： 1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用。2．提肾功：坐式或站立，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。此法有补肾固精作...
散步是最佳锻炼方式 五种散步方式有损健康
散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。更好地起到锻炼全身肌肉的作用。导致腿、背部疼痛，散步最常见的错误姿势就是低头含胸。含胸时肺部的舒展空间被”往往气息还没...
青少年儿童是否应该进行力量训练？
有关青少年儿童因力量训练而受伤的数据逐渐增多。但只是几份概述了因误用力量训练设备而造成重伤的病例报告，即高受伤率主要出现在竞赛类的青年举重和力量举重项目。参加力量训练还可以降低儿童运动时受伤的风险。力量训练会在一定程度上阻碍孩子的成长，人们为什么会认为力量训练更有可能伤害生长板，力量训练常常受到非议...
筋长一寸，真能寿延十年吗？
说明筋具有连接和约束关节、参与运动等功能，也许很多人都尝到过夜间小腿或者脚趾抽筋的滋味，小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。运动时抽筋可以使相应的肌肉立即丧失运动功能，睡眠时抽筋往往把人痛醒，①疲劳、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积”肌肉容易兴奋而痉挛。因此就常发生腿部抽筋，都会使血钙水平过低而容易出现痉挛...
运动过量或致横纹肌溶解
横纹肌是人体肌肉的主要类型之一。运动性横纹肌溶解症，从广义上讲是由于骨骼肌破坏导致细胞内容物释放入血和从尿排出的综合征。过度训练导致骨骼肌产生了急速的损伤，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，患者在剧烈运动及训练中期或后期出现短暂意识丧失，四肢肌肉不同程度痉挛和疼痛、肿胀、无力等症状，横纹...
健身疼痛要多长时间能好
运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。 一般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，或者运动强度较大导致的健身疼痛，健身疼痛属于正常的现象，一般不会影响第二天的锻炼。 肌肉疼通是因为锻炼时乳...
健身房锻炼正确顺序
做运动的时候就会感觉比较有力气，如果连脂肪代谢的能量都不足的话。减肥效果会很受有影响，减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完，3、第二步 伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流。提高运动表现，并减少运动伤害的发生。4、第四步 整理运动锻炼结束后要进行整理活动，方法是静态拉伸，...
晚上做仰卧起坐的危害
如果在睡前进行仰卧起坐的话，会让人长时间处于兴奋的状态，可能就会引起失眠，而且运动后产生的乳酸会影响人体代谢，导致人体无法正常排毒。 3、影响排毒 晚上睡觉的时候正是人体排毒的时候，而晚上睡前做大量仰卧起坐之后肌肉会产生很多乳酸，而这乳酸就会产生更多的废弃物质。因此晚上进行仰卧起坐这种运动量大的...
山药的功效：补肾、长肌肉
山药既是古老的中药，也是日常食物，它的作用是“平补脾肾”。《神农本草经》：“补中，益气力，长肌肉”。除了新鲜山药，还有是霜降后采挖，刮去粗皮，晒干或烘干，为“毛山药”，或再加工为“光山药”。粳米100克，山药50克，熬粥喝。枸杞也是补肾的好食品，但有些人吃枸杞会上火，而山药不会。半夜尿多的可以吃山药...
高度近视也不用戴眼镜了
只要有恒心，坚持三年，即使800度近视也可以根治。注意事项：1.近视眼镜配戴度数最好低点，尽量低点，不影响生活就可以了，感觉视力上来了稳定后马上换更低度数眼镜，不要急，慢慢来，终有一天你会彻底解除眼镜的，2.不要配戴领带，尽量给脖子宽松环境，衬衫领扣不要系上，这点很重要，是成败的关键。最后祝大家都能...
健身疼痛以后第二天还能练么
锻炼时可以适当减轻强度，若疼痛严重或者持续时间较长，健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充足的睡眠时间。 健身疼痛以后第二天最好坚持练，头一天健身后身体疼痛说明健身的强度较大，疼痛的情况2天左右可消失。第二天运动时可以适当减轻强度。 运动时肌肉疼痛属于正常的现象，若是肌肉疼痛持...
徒手健身技巧
跑步的时间不能低于30分钟，做俯卧撑时不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉，长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。跑步时可以在跑步机上跑，跑步前需要热身，跑步时间需要不低于30分钟，大臂和腿部及臀部同样需要受力，做俯卧撑是需要放慢速度，以便锻炼耐力和肌肉的承...
怎么判断自己的健身体质 如何判断自己的健身水平
肌纤维明显，狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。 外胚型的人很难增加体重，虽然不容易长肌肉，但是稍微练练就能出线条，而且饮食上也不用特别的讲究，想长肌肉，运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度 外胚型想长胖，关节略细，肌纤维又长又圆。减脂也容易，这个体质有一个问题就是消化系统特别发达，...
健身哪个是减肚子的方法 什么健身减肚子
还可以选择跳绳、原地跑步等，怎样来衡量这个70%的运动强度呢？跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多， 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做。...