这里不能一一解答,抱歉。 题主的条件是:在家,只有哑铃。 对于练胸来说,还欠缺一个可以调节的卧推凳(某宝一百多),且哑铃要可拆卸调节重量的这种。 对于练腹来说,最好有一个瑜伽垫(某宝几十块)。 有了以上这些条件,可以开始我们的练胸肌腹肌之旅...