如何练习倒三角形的图形？
想做倒三角风格的人，应该重点加强三个大圆肌、背阔肌、三角肌的训练，做这个动作的时候需要向上拉方向盘，我觉得单侧练习比两侧练习对背阔肌和大圆肌的拉伸效果更好，必须把哑铃调低到较低的位置。引体向上是刺激背阔肌的绝佳练习，也就是我们肩膀的屈伸必须顺畅。应该有把肩膀送到身体前方的感觉，把肘部降低到比肩膀稍低...
为什么高位下拉可以80kg做组，但是一个引体向上都做不了？
如果你真的能够完成80KG的标准高位下拉，引体向上至少能完成3-5个。因为这个重量已经很高了，至少背阔肌和手臂力量应该也很强了，你现在还做不了引体向上，只能说明你的动作存在不标准的情况，另外就是引体向上练得太少了 。通过“吊单杠和农夫行走”两个动作，加强双手握力和前臂力量，这样手臂耐力就能得到很好的...
高位下拉怎么做才是标准的？
高位下拉，实际上就是引体向上的简化版本。经常训练高位下拉，对引体向上有一定的辅助作用。传统的引体向上，最大的难点在于：身体悬空，腿部没有支撑，只能依靠双手握住单杠向上拉动身体。对于健身新手、手臂力量较弱和体重较大的人群，引体向上成了最难的背部训练动作。这时候高位下拉器械的出现，大大降低了背部训练难度...
“上背”该怎么练？
整个背部肌肉中，上背部占据背部1/3的面积。除此之外就是背阔肌和竖脊肌。很多人训练的侧重点都在背阔肌，虽然能够附带练到上背肌群，但是更多的都是一些小肌肉群。像你所说的肩胛骨中间厚度不够，实际就是斜方肌太薄弱了。那么到底该如何训练上背部呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。1.上背肌群的组成结构整个上...