练瑜伽两年的感悟和小建议

这两年因为孙俪、刘涛、王子文等诸多女明星都在练瑜伽，也把瑜伽这个行业带火了。

但，瑜伽圈还是有很多乱象。28天就可以学完一期哈他课程，吃“快餐”的老师真的可以教我们练习瑜伽吗？练瑜伽会受伤吗？瑜伽应该怎么练？

行业套路

这几年大大小小的瑜伽馆开了很多，每次在街上碰到地推都是100抵2000的“开业活动”“周年庆活动”，其实每个馆的推销模式都如出一辙，也会拉踩别的馆，吹嘘自己老师的资历有多深，课程有多牛，诸如此类......

其实很多馆的预售活动都是同一个销售团队承包的.......所以套路难免相似。

刚开始练习可能觉得还不错，因为那种刚开业不久的瑜伽馆，还没拉到什么私教会员，好的老师确实也在上大课。

等过了半年左右，有些不差钱的老会员觉得某个老师挺好的，开始上私教。做活动拉新也会推荐私教+年卡的套餐，上私教的人多了，好的老师就都被安排带私教了（换做是老师，谁都喜欢上私教，课时费高还省事）

那大课会员呢？就找一些资历浅（工资低）的老师来带，毕竟瑜伽馆也想多赚点钱，不太愿意请很多高薪的老师。当然，也不是想请就能也请到的。

没有好老师了吗？

瑜伽圈老师很多瑜伽怎么样，但好老师真的很少。那种资历深、能力强的老师大部分都在带教培班、开工作坊、或者自己开馆了。市面上大多数的老师只有1-3年左右的教学经验~

练瑜伽会受伤？

我练瑜伽两年，也受过几次伤。之前去医院的时候，医生会问：老师给你调整动作是硬掰吗？是在呼气的时候调整吗？好几个来医院都是说练瑜伽练伤的，你们现在是怎么个练习法？

为什么会受伤呢？因为盲目追求高级体式以及老师不恰当的辅助都会给身体造成伤害。

首先要对自己的身体情况有个认知，不要一味的追求体式，瑜伽最重要的是呼吸而不是体式。

曾经我也羡慕小红薯上那些瑜伽博主晒的各种高难度体式，想着有一天我也要练成高阶流的串联。但在练习倒立的过程中，老师让我硬撑的停留，造成了脖颈的扭伤，以及长期练支撑类动作造成的腱鞘囊肿。

过后我开始反思练习高级体式的意义是什么？练习瑜伽的初衷是什么？

我们为了提高免疫力，保持好看的身材而练习，练着练着怎么就成了自尊心的较量，看别的会员能倒立、能起轮式，想着我也要练成那样。

但这种高级体式并不能给身体带来什么好处，反之，稍微不恰当的练习就会受伤，过度的后弯也会给颈部、脊椎造成很大的伤害。

瑜伽应该怎么练？

1. 对自己的身体要有觉知，每个人练习的时长和身体条件都不一样，只要做到适合自己的就是最好的。

2. 专注，注意力放在呼吸上，体式要在呼气时加深瑜伽怎么样，如果碰到盲目辅助的老师，可以拒绝

3. 不差钱的找个好老师上私教

4. 不跟别人比较，瑜伽不是竞技运动

5. 平时看些瑜伽、解剖、防止运动伤害等书籍

6. 可以买点护具，手外的医生说女生手腕的韧带比较松，不适合练太多支撑的动作，练多容易造成腱鞘囊肿、腱鞘炎之类问题

总的来说

正确练习是对身体有益的，前提一定是要正确练习！！！

那些夸大瑜伽伤害的文章，是放大了练高级体式造成的伤害。估计是有些减肥机构为了吓唬女性而写的吧，毕竟近几年瑜伽的热度很高，如果广大女性都练习瑜伽减肥塑形，就没她们啥事了。就是出现利益冲突的拉踩文，并不是站在客观的角度去分析。