自由泳
自由泳划水主要靠背阔肌发力，其次是手臂；平时应加强，背部肌肉的锻炼，如杠铃划船。
自由泳是非常适合长距离游的项目。在很多自然水域的游泳比赛中，选手中的绝大多数都采用自由泳就是一个很好的说明。
但是，要做到能够长距离的游自由泳，需要解决两个问题：
其一，是合理的呼吸问题。不知道你的自由泳呼吸问题解决的怎样？一般而言，长距离的自由泳中的呼吸，都是采用一个循环中两呼一吸的方式。
即在转头入水的开始，就呼出一口气，大约要占总呼出量的40%左右，稍作憋气后，在转头出水时，要用鼻子奋力把余气呼出，这次要是那种爆发式喷出，有点像擤鼻涕的样子，然后用口深吸气，要做到呼尽吸足才好。
其二，是划水的方式要合理。一般而言，自由泳的划水，应该是曲臂式划水，不知道你是否了解这一点。
经常看到在游泳池中一些自学自由泳的业余爱好者，他们都是直臂划水，这样是不可能做到长时间划水的。所谓的曲臂，就是说前臂后和大臂之间应该有一个角度，这个角度应该是有所变换的，从开始的150°逐渐过渡到最后的90到100°左右。而划水的路线，也应该是一个一种合理的曲线。
如果俯视的话，好像应该是一个相反的大写S型，注意，是一个相反的S（我这里写不上反过来的S，请你原谅），即从伸直手臂在身体中心线前方开始，先向身体外侧划水，再向内侧划水，再向外侧划水至大腿根部内侧的位置。划水的速度应该是一种变速运动，即先慢后快的方式，当手臂接近与身体垂直角度的时候，达到速度最大值。
你可以按照我说的方式，慢慢体会一下，相信你很快就会成为自由泳的高手。
1）讲一个概念：自由泳是比赛项目，即可以用任何泳姿！
爬泳是泳姿！
2）一般游50米爬泳，游到最后没力划水了，并非肌肉不行，。而是呼吸不行，没有充足的呼吸，血液中缺氧，就游不动了，
3）你的目前状态是要协调呼吸节奏！