人的情绪为什么不稳定？
期望，指的是对其他人或事物应该如何表现、进行或结果的信念。因为两个原因，期望可以导致情绪高涨：
1、它的更新迭代速度很慢
假设你对自己有个期望：你一直都能保持对理想工作的向往。当你刚刚大学毕业进入职场时，作为一个年轻气盛且精力足够的年轻人，有使不完的力气和灵活的头脑。这时，期待在某种程度上也许是合理的。但当你年龄越来越大时，你结婚生子，开始有了房贷、养了两个娃，父母身体状态开始下降，如果还是以理想为驱动去定义工作，这可能就不那么合理了。
我不是说人一定要向现实低头，但是对一件事的执念，往往是完美主义背后的驱动力。这种完美主义，则可能会带来大量的压力、过度焦虑还有自我批评。
2、人们会把期望作为一种防御机制
当你相信某件事或某个人应该成为某种样子或做某种事时，它会给你一种确定性的错觉，让你对根本不在你控制之下的事情产生控制感，也因此会产生焦虑感。
不断地期待孩子学习越来越好，会让自己产生一种控制感：你看，我在孩子教育这块儿，拿捏得还不错。但这种以期待表现出来的防御，大概率会在某些重要场合崩塌，比如孩子使了半天劲没考上理想的初中，或是期末考试考砸了，于是你的焦虑涌上心头。
人还是要有些期待的，毕竟从精神分析角度来说，那是我们生存的动力；从存在主义角度来看，那是我们人生的意义所在。但如果对自己的期待不定期更新迭代的话，或是理解它们的深层含义，那么它们就很容易导致许多不必要情绪问题，比如焦虑。
停止担心
从本质上来讲，担心是一种思维方式，更精准一点来说，它是一种消极的自我对话。
担心包括两种情况，一种是你无法解决的问题，比如地震、洪水、海啸等等，这些事物不以我们的意志为转移；另一种是本身不是问题的“问题”，比如毫无理由地担心今天上班路上会不会有意外、老板会不会在会上cue自己发言等等。
情绪的一个特点是，你无法决定自己到底选择哪种情绪，你只能通过思维方式来间接地影响自己的情绪。也正因为如此，才有了大名鼎鼎的“理性情绪疗法”，又称“ABC法则”。
如果我们不希望自己继续焦虑下去，一种比较有效的办法，就是更好地管理自己容易担心的习惯。
当我们再有担心的情形时，不妨多去问问自己：我担心这件事到底有多大概率发生？如果发生了，那我可以如何应对？这件事真的会发生吗？
当问得多了，我们的思维也就被激活了，逐渐从消极的自我对话中脱离出来，焦虑自然就会减轻。
不再纠结
当我们担心一些事时，会利用我们的想象力进行毫无用处的思考，在头脑中解决未来的问题。就好像我们买了一张彩票，然后就漫无目的地想象自己中了五百万之后的场景，以此来缓解现实中囊中略微羞涩的问题。
而当我们陷入纠结时，则是尝试在头脑中解决已经过去的问题，进行那些毫无益处的思考。
比如，当你带着一些负面情绪回到家，好不容易可以和另一半交流一会儿，或是陪孩子玩一会游戏的时候，却一直重复你在部门会议上被经理数落的事情。