什么运动瘦身最快？十大减脂塑形运动排行榜
很多小可爱们可能每天都忙得没有时间锻炼，于是就有了很多奇思妙想，比如：
走路可以减肥吗？
我一天站立2小时，能消耗多少卡路里？
开车可以减肥吗？
今天，小编给推荐一些燃脂效率特别好的运动，让我们对号入座，有没有你喜欢的——
NO.01
快速跳绳
有研究表明，假如以运动30分钟时间来计算，跳绳是热量消耗最高的有氧运动，近几年也掀起了一波跳绳热潮。
跳绳并没有太大的环境限制，而且锻炼的效果也是十分显著的，既能锻炼到全身的肌肉，尤其是臀部和大腿间多余的脂肪；还可以很好的塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环等等......
NO.02
游泳
作为效果很好的减脂塑性运动之一，游泳与其它有氧运动最大的不同就在于：它基本上不受重力的影响。
游泳是通过克服水的压力和阻力从而达到健身效果的一项运动，因为其不需要克服重力，所以对我们的肌肉和关节不会有太大的伤害，能在运动中很好的保护膝关节。
自由式、蝶泳、蛙泳或仰泳都能在不同程度上充分锻炼人的心肺功能，增强肺部活动，进而增强身体素质和抵抗力。
NO.03
跑步
跑步是参与率最高的运动方式之一。因其低成本低门槛，不受场地限制，还可以锻炼全身肌肉帮助保持身材，是绝大多数人锻炼的首选。
值得注意的是，跑步既可以有氧也可以无氧，这取决于其运动强度。长时间低强度跑步，属于有氧运动；短而剧烈的高强度跑步属于无氧运动。
NO.04
高强度间歇性训练
HIIT 全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术可以让你在短时间内心率迅速提升，从而燃烧更多的热量。
满足 HIIT 有两个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重复。
短时间尽可能达到最大运动能力，并且用低强度训练来避免不适症状，这就是HIIT 的特点，因此相比长时间有氧运动，HIIT 更容易让人接受。
NO.05
自由搏击
自由搏击需要伴随着目标的运动、做出相应的动作。在平常训练时，你可以自然地打出一套快速拳腿组合，帮助改善手眼协调，提升身体平衡和敏捷性。
但是对许多人来说，优雅的线条其实比大块的肌肉更重要。自由搏击通过腹部扭曲和基础训练对背部、肩部、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿进行自由冲击，对身体线条的形成极为有利。
我们都知道运动有助于增加内啡肽和减少压力。尤其是在天气晴朗的时候，出汗是
一种相当减压的方式。
但自由搏击会更让人满足，无论你是工作、家庭还是生活上的压力，都可以尽情的发泄在沙袋上，结束后，你会发现整个人的情绪都得到了巨大的释放，心情顿时由坏变好。
NO.06
篮球 / 网球 / 足球
很多人都不是很喜欢运动，尤其是健身，他们会觉得每天都在重复同样的动作非常的无聊，坚持不下去。
但球类运动不同，其具有趣味性和竞技性，在运动的过程中，不仅能够提高人的合作能力，还能激发对运动的热情，让你能够一直坚持下去。
此外，球类运动是属于一种竞技运动，所以要求我们在比赛过程中时刻保持警惕，如果你能够长期坚持的话，对你的应变能力和判断能力是会有个很大的提升的。
NO.7
爬楼梯
爬楼梯作为一项方便易行，燃脂速度也不错的运动，可以最大限度的把锻炼和日常生活结合起来。然而，大家对其有都有着不同的看法。
赞同者认为：爬楼梯不仅能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。
反对者认为：每爬一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。如果坚持长期爬楼梯的话会给膝关节带来巨大的压迫，更严重的甚至会诱发关节炎。
虽然爬楼梯从实际情况而言对膝关节来说确实不好，但是只要适当的锻炼，对心肺功能的替身还是有好处的。
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